提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法1提肛運(yùn)動(dòng)只需要有規(guī)律地收縮臀部的肌肉，向上提肛 ， 然后放松，做法非常多樣：
1.站立提肛運(yùn)動(dòng)兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側(cè) ， 兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和 。吸氣的同時(shí)，用意念提起 *** 以及會(huì) ***，*** 緊閉 ， 小肚以及腹部稍微用力，同時(shí)向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時(shí) ， 腹部和 *** 放松，一緊一松 。做10余次，每日早 ， 晚各一遍 。
2.仰臥提肛運(yùn)動(dòng)仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì) *** 肌肉，然后放下臀部，放松會(huì) *** 肌肉 。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍 。
3.夾腿提肛運(yùn)動(dòng)仰臥 ， 雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊 ， *** 逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右 ， 還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間 。重復(fù)10-20次，每日2-3遍 。
4.坐位提肛運(yùn)動(dòng)采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、 *** 、直腸括約肌，然后放松 。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍 。
5.踞足提肛運(yùn)動(dòng)采取站立位，雙手叉腰，兩 *** 叉，踞起足尖，同時(shí) *** 上提 ， 持續(xù)5秒鐘，還原 。重復(fù)10-15次，每日2-3遍 。
提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處21.通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)是能訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻 ， 尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等 。
2.提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療 *** 疾??，壹s按俳?*** 手術(shù)后患者傷口和 *** 功能恢復(fù)的一種較好 ***。
3.提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì) *** 附近的肌肉，改善 *** 松弛，提高性生活質(zhì)量 。
4.經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng) *** 括約肌功能 ， 加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸 *** 部淤血，同時(shí)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以防治便秘 。
提肛運(yùn)動(dòng)的適宜人群3堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有緩解便秘、促進(jìn)局部血液循環(huán)、訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群、鍛煉會(huì) *** 附近的肌肉的作用，因此提肛運(yùn)動(dòng)適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導(dǎo)松弛的人群做 。
提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)41.提肛運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，也可以在排便后、起床前、臨睡前進(jìn)行 。
1.要堅(jiān)持做，提肛運(yùn)動(dòng)和跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)一樣，想要見(jiàn)到效果是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而且因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，具體見(jiàn)效時(shí)間也會(huì)有差異 ， 一般來(lái)說(shuō)至少得堅(jiān)持練1-3個(gè)月左右才能有效果 。
3.不宜過(guò)度練習(xí)，一天不超過(guò)三次，以免影響排尿 。
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