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夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么 夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)

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夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么 夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)



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夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么1根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定補(bǔ)充食物 。
夏季運(yùn)動(dòng)人體出汗量較多，身體耗能較大 ， 如運(yùn)動(dòng)在30分鐘以內(nèi)，做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議補(bǔ)充水分為主，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)吃些水果；如運(yùn)動(dòng)在30分鐘左右，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需補(bǔ)水加補(bǔ)糖，同時(shí)還需補(bǔ)充電解質(zhì)，如鈉、鉀；如運(yùn)動(dòng)30分鐘以上持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，像長跑、騎遠(yuǎn)距離自行車等，需要補(bǔ)充水、糖、碳水化合物和電解質(zhì) ， 可喝些運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等快速補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)、碳水化合物的食物 ， 為身體持續(xù)供能 ， 降低疲勞 。
運(yùn)動(dòng)前多久吃東西2在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食 ， 補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物 。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐 。
食物推薦在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥 。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食 ， 可以選擇一小份水果 ， 一個(gè)蘋果或一個(gè)香蕉 。如果這些食物對(duì)你來說實(shí)在太無趣 ， 你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁 。
運(yùn)動(dòng)中吃什么合適3根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定 。
【夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么 夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)】如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水即可；但是如果你打算進(jìn)行一場(chǎng)長距離跑或自行車運(yùn)動(dòng)，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，更好是容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物 ， 例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料 。進(jìn)食的目的不是為了補(bǔ)充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝 。
如果你持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你實(shí)際消耗的卡路里和脂肪會(huì)低于你進(jìn)食后消耗的能量 ， 而且你運(yùn)動(dòng)后的代謝率，卡路里燃燒率都會(huì)降低 。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好4理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成 。
一般進(jìn)食標(biāo)準(zhǔn)為碳水化合物高于蛋白質(zhì)，碳水化合物的總熱量為你目標(biāo)體重的2倍 。例如，如果你的目標(biāo)體重是150磅，你需要進(jìn)食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質(zhì) 。通常一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白粉奶昔和一個(gè)香蕉 。

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