凱格爾運動每天做多長時間1根據(jù)自身情況決定 。
【凱格爾運動每天做多長時間 凱格爾運動每天做多長時間最有效】1、如果是初次練習(xí)凱格爾運動，尤其是本身存在盆底肌功能損傷、漏尿等情況的，之一次鍛煉的時間不宜長，應(yīng)著重熟悉、正確的做對動作 ， 而不宜注重鍛煉時間，一般練3分鐘，一次5-10秒即可，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己情況酌情調(diào)整，循序漸進 。
2、當自己熟悉凱格爾運動后，可以按照制定的計劃進行鍛煉，一般一天鍛煉10分鐘左右，每周3-5天，每天2-3次為宜，另外訓(xùn)練時間和訓(xùn)練的力度 ， 更好是根據(jù)盆底肌的評估結(jié)果進行制定，如果是松弛型盆底?。?收縮到更大；如果是過度活動或混合型盆底肌 ， 不需要使用更大力收縮 。
小貼士1、如果一開始堅持不了多久，那就不要勉強自己鍛煉，等慢慢肌力上來了，再堅持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的損傷 。
2、盆底肌訓(xùn)練是階梯式的訓(xùn)練，先練習(xí)慢肌，再練習(xí)快?。?先從3秒慢肌，1周后（視訓(xùn)練情況而定）開始5秒慢?。?再到10秒慢肌，盆底的功能逐步增強 。
3、對于產(chǎn)后媽媽來說 ， 每天練習(xí)3-4組凱格爾運動，每組8-12次收縮 ， 每次收縮的時間可以在3-5秒就可以了 。
凱格爾運動什么時候做更好2沒有規(guī)定的時間，看自己方便進行鍛煉即可 。
凱格爾運動鍛煉的方式有很多種，可以坐著、躺著、站著做，重點是動作準確，具體什么時候做更好，看自己時間安排 ， 選一個安靜的時候，能集中注意力鍛煉盆底肌 。
而且做的時候要一個舒適的位置 ， 無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺著練習(xí)，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平 ， 避免拉傷脖子 。
為什么做完凱格爾想尿3看情況決定 。
1、做凱格爾運動之前會先排尿，此時的膀胱是空的，但做了幾分鐘后，由于 *** 的膀胱，可能會有尿意的感覺，這是正?，F(xiàn)象，尤其是部分有尿失禁的人群做凱格爾運動，這種現(xiàn)象會更加明顯 。
2、做完凱格爾運動總是想尿的話，也可能和有些疾病有關(guān)，如腎臟病變等，若是自身還有其他不適，建議就醫(yī)檢查后找準具體的病因，然后對癥治療 。
40歲做凱格爾運動還有效果嗎4有效果 。
40歲的年紀無論是因為生產(chǎn)還是年齡等因素導(dǎo)致盆底肌功能弱化 ， 只要堅持鍛煉凱格爾運動都能起到一定的增強盆底肌功能的效果，不過由于年紀過大或是生產(chǎn)過久影響到了盆底的神經(jīng)功能 ， 使得盆底肌“去神經(jīng)化”，此時你并不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮 。
這種情況建議先進行電 *** 治療 ， 先幫助盆底肌神經(jīng)恢復(fù)可興奮的能力，然后再嘗試凱格爾運動效果會更好 。
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