早上6-8點(diǎn)
在早上的這個(gè)時(shí)間段 ， 可以做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行散步或太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能幫助提高身體的新陳代謝，加速身體的脂肪的燃燒 。
早上7-9點(diǎn)
在起床之后早餐之前，要喝上一杯溫開(kāi)水，能夠幫助刺激腸道蠕動(dòng)，幫助提高身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和廢棄物，減少體內(nèi)脂肪的堆積 。
上午10-11點(diǎn)
【健身減肥的最佳時(shí)間表 健身減肥的最佳時(shí)間表圖片】這段時(shí)間因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段時(shí)間的工作，可能有產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)可以喝上一杯熱茶或溫水，既能緩解饑餓，增添飽腹感，也可以減少午餐用餐時(shí)的進(jìn)食量 。
中午12-13點(diǎn)
這段時(shí)間是午餐時(shí)間，要合理的安排好自己的午餐，避免攝入過(guò)多的高熱量高脂肪食物，吃個(gè)七八分飽即可 。
下午13-14點(diǎn)
中午這段時(shí)間可以是午休時(shí)間，讓自己能夠有一個(gè)幾十分鐘的午睡 。不僅能緩解疲勞，還有助于維持身體的正常的新陳代謝，幫助加速脂肪的分解 。
傍晚16-19點(diǎn)
這段時(shí)間的身體機(jī)能最佳，因此是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合鍛煉的最佳時(shí)間，可以利用這個(gè)時(shí)間大量的消耗身體脂肪，達(dá)到瘦身塑形的效果 。像先進(jìn)行幾組的仰臥起坐，再去跑步機(jī)上慢跑30分鐘 ， 這樣能事半功倍，更快速的減脂塑形 。注意在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)才能吃晚餐 。
晚上20-22點(diǎn)
晚飯之后1小時(shí)，還可以進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，不僅能健身減肥，還能幫助提升睡眠質(zhì)量 。不過(guò)這個(gè)時(shí)間段不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 可以做一些小運(yùn)動(dòng)，練一下簡(jiǎn)單的瑜伽 。而且要注意的是運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間要間隔1個(gè)小時(shí) 。
晚上23點(diǎn)
在晚上23點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)，好的作息時(shí)間和充足的睡眠時(shí)間是可以影響脂肪分解燃燒的 。一個(gè)好的深度睡眠是能促進(jìn)脂肪分解燃燒，幫助提高新陳代謝 ， 刺激生長(zhǎng)激素，使得脂肪轉(zhuǎn)化為能量被機(jī)體所利用 。
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