控制不良嗜好不吸煙，并且要遠離二手煙 。這是因為吸煙會吸入大量的一氧化碳和尼古丁等有害物質(zhì)，這些物質(zhì)會引發(fā)血管收縮，增加血流在血管內(nèi)的阻力，使血壓升高 。另外 ， 尼古丁和一氧化碳等物質(zhì)會破壞血管內(nèi)膜加速動脈硬化，提高并發(fā)癥的發(fā)生率
限制飲酒，高血壓的朋友不是不能飲酒，而是能飲用的量是非常有限的 。每日攝入的酒精量，男性要＜25g，女性＜15g 。我想，但凡有飲酒習(xí)慣的朋友 ， 都不能接受這么少的攝入量 。
而且，在中國的飲酒文化中，一旦端起酒杯，當(dāng)事人基本就無法控制局面了，因此，大多數(shù)醫(yī)生都建議：高血壓的患者完全戒酒 。
科學(xué)合理的體育鍛煉體育鍛煉對于年輕人高血壓的控制是十分有效的 。體育鍛煉對血壓控制的好處有3點：
通過體育鍛煉可以降低體重，減少心臟負荷，達到降壓的目的；通過合理的體育鍛煉，還可以排出體內(nèi)多余的鈉和水，從而達到降壓的目的；通過體育鍛煉還可以降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升副交感神經(jīng)的興奮性，從而降低心率，降低血壓 。
而且，患了高血壓的青年朋友們在體育鍛煉方面，相較于老年人有獨特的優(yōu)勢 。年輕人體力充沛 ， 關(guān)節(jié)功能好，體育運動強度可以適量增加，這對血壓控制都是非常有好處的 。建議采取中等強度的有氧運動，每次＞30分鐘，每周5~7次 。
很多朋友不明白什么是中等強度的有氧運動，簡單的評價方式就是在運動過程中，可以隨意與身邊的人進行交流，而不會感到胸悶、氣短 ， 這種強度就是中等強度 。
遠離不良情緒不良情緒會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，內(nèi)分泌紊亂，間接地提升血壓 ， 因此長時間處于緊張、焦慮、抑郁的狀態(tài)中，很容易患上高血壓 。青年人由于生活節(jié)奏快 ， 工作壓力大，家庭責(zé)任大，很容易長時間處于不良情緒中 。因此 ， 青年人更應(yīng)該減輕精神壓力 ， 保持心態(tài)平衡，必要時尋求***的心理咨詢 。
上述非藥物治療措施對于中青年高血壓尤為重要：
一方面，在中青年階段及早干預(yù)，改變不良生活方式，有利于抑制高血壓以及心血管病的發(fā)生發(fā)展；另一方面，中青年相較于老年人，可接受較長時間、較高強度的體育鍛煉，有助于身體質(zhì)量控制，改善心肺功能，甚至促進精神心理健康 。
低鹽低脂飲食、戒煙、運動等健康生活方式，費用效益比更加比藥物治療更符合衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué) 。不是任何疾病都需要應(yīng)用藥物，有時不用藥物治療，反而更見醫(yī)生的功力 。
有很多青年朋友患的是二級高血壓，這時候不能單獨依靠改善生活方式去控制血壓，同時還需要服用降壓藥物，青年人降壓藥首選普利類或沙坦類降壓藥物，如果心率過快，也可以選擇洛爾的藥物 。
總結(jié)近年來，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活方式的變遷 ， 高血壓患病人群不斷增長，并呈現(xiàn)出年輕化的趨勢 。年輕人高血壓與老年人明顯不同，以舒張壓升高為主 ， 且大多是一級高血壓 。因此，生活方式的調(diào)整對于血壓控制就顯得尤為重要 。建議中青年高血壓患者低鹽低脂飲食，控制體重，戒除不良嗜好，合理運動，遠離不良情緒 。如需用藥，首選普利類或沙坦類藥物，必要時可以選擇洛爾的藥物 。
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