紅薯如同胡蘿卜一樣，紅薯是一種橙色食物，同樣含有β-胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A ， 能有效對抗呼吸道感染 。可以用紅薯做湯、沙拉、小菜 。試試這些食譜：墨西哥豬肉燉紅薯 ， 或者火腿紅薯沙拉 。
雞湯雞湯是一劑很好的對抗感冒的良藥，因?yàn)闇锼蟮囊恍┦卟?如胡蘿卜)是對身體有好處的 。它含有多種抗炎癥的物質(zhì) ， 有助減少粘液分泌和嗓子腫脹 。但是它最好的一個(gè)益處是，在寒冷冬季喝一碗雞湯能讓我們感覺很舒服 。它是一種安撫食物，能讓你的精神感覺良好 ， 精神好了，身體自然也就好了 。而且雞湯還能升高體溫 ， 幫助你對抗感染 。試試這些食譜：雞湯面或者雞湯燉新鮮蔬菜 。
大蒜大蒜里所含的硫化物具有殺菌消毒的作用，能幫助你預(yù)防疾病 。菜里加入大蒜是個(gè)很好的選擇 ， 但是紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)學(xué)中心的主治醫(yī)師DarwinDenn博士提醒到，雖然大蒜含有強(qiáng)效的化合物，但是你除了吃富含大蒜的食物外 ， 還需要服用膳食補(bǔ)劑來獲得足夠的、有益健康的劑量 。試試這些食譜：大蒜河蝦加上龍須面，或者大蒜迷迭香烤羊腿 。
黑巧克力富含可可的黑巧克力能支持T細(xì)胞的生長，增加免疫系統(tǒng)對抗感染的能力 。當(dāng)然，別以為這能成為你大吃甜食的理由;少吃糖、少喝酒和多吃健康食物一樣重要 。如果你攝入過多糖分，這會(huì)讓攝入的健康成分大打折扣 。試試這些食譜：馬卡龍蘸黑巧克力 ， 或者橙子巧克力堅(jiān)果餡餅 。
姜這種天然的植物含有一種叫姜辣素的化合物，它有助于對抗感染 。這種根莖食物非常能開胃 。試試這些食譜：姜末梨湯 ， 或者姜汁三文魚加小白菜 。
三文魚ZArtarian博士說，三文魚是歐米伽-3脂肪酸的很好來源，它有助于提高免疫力 。這種油魚適合作為主菜或者沙拉的醬料 。試試這些食譜：三文魚加咖喱乳酪醬，或者三文魚末拌沙拉 。
蘑菇蘑菇含有硒(有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素來清除疾病)以及葡聚糖(一種能對抗感染的抗菌型糖類) 。蘑菇可以煮湯、做沙拉，或者小菜 。試試這些食譜：蘑菇意大利肉醬 。
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