鍛煉前進(jìn)行熱身
在進(jìn)行踏步機(jī)運動之前，要先進(jìn)行好充分的熱身，如高抬腿、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，讓身體微微發(fā)熱，使得身體各個關(guān)節(jié)部位特別是腿部肌肉能更快地適應(yīng)運動，這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果 。
鍛煉時間達(dá)到20分鐘以上
【踏步機(jī)怎么練能瘦腿 踏步機(jī)怎么練能瘦腿的方法】想要通過踏步機(jī)瘦腿，就需要保證每次的鍛煉時間在20分鐘以上，這樣才能有效的起到燃燒脂肪的作用 。
用單腿蹬踏板
在踏步機(jī)運動中 ， 想要有更好的瘦腿效果，可以進(jìn)行單腿蹬踏板的運動，可以幫助多燃燒20%的熱量 。單腿蹬踏板即在踏步機(jī)上運動時，間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板 ， 能加強(qiáng)運動強(qiáng)度 。
具體做法：剛開始進(jìn)行踏板機(jī)運動，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板，蹬30秒鐘；30秒之后，換成右腿為主要發(fā)力腿，也是蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘來作為調(diào)整和恢復(fù)，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。
鍛煉后放松腿部
鍛煉后不注意腿部的放松 ， 容易使得腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)過長 ， 增強(qiáng)腿部肌肉感 。所以在踏步機(jī)運動結(jié)束之后，要對腿部肌肉進(jìn)行放松，如進(jìn)行拉伸運動、按摩、泡腳等 ， 都是能幫助放松運動中緊繃的腿部肌肉 ， 還能避免腿部長肌肉變粗 。
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