倒時差是一門因人而異的學問，我多年旅行，倒是摸索出了一些小秘訣 。
隨著出國旅游越來越普及，很多人都會面臨“倒時差”的難題 。到了目的地，常常會發(fā)生睡眠紊亂，白天犯困 ， 半夜難入眠 。絕大多數(shù)人都會花好幾天倒時差，多則半個月 。往往時差還沒有完全倒過來，就要打道回府，面臨第二次倒時差，苦不堪言 。如果時差倒得不好，還會引起頭疼、腹瀉等多種癥狀，甚至大病一場 。
【倒時差 倒時差怎么調(diào)整】上海和多倫多的時差恰好12個小時，完全日夜顛倒 ， 可謂最具有挑戰(zhàn)性的時差 。每回來來往往省親，直航也要坐14個鐘頭的飛機，身體疲憊不堪 。而對于我來說，倒時差易如反掌，幾乎沒有太大時差 ， 通常兩天內(nèi)恢復正常 。并非因為手握靈丹妙藥，只是盡快調(diào)節(jié)生物鐘 ， 使身體吻合當?shù)氐纳罟?jié)奏 。根據(jù)多年旅行的經(jīng)驗，自我摸索出如下小秘訣 。
一上飛機，我立即將手表調(diào)校至目的地的時間，所謂“人未至心已隨” 。以那兒的時間安排作息──白天看電視或閱讀，晚上則閉目養(yǎng)神 。另外，要穿舒適的衣服和鞋子，最好換上拖鞋 。
在飛行途中多喝水 ， 不斷補充水分 。飛機餐并不可口，但盡量要吃完 ， 保證身體應需的能量 。用餐時，我會向空姐多要一杯紅酒，在入睡前喝，有助催眠 。14個鐘頭的空中旅行中，大約有三分之一的時間我會蒙頭大睡，為減少飛機的噪聲，會戴上耳機聽輕音樂 。此外，要利用上廁所的時間舒展筋骨，伸伸腿、彎彎腰 。即使不離開座位，也要活動一下關節(jié)，多轉(zhuǎn)脖子、勤踮腳尖 。下飛機前，我會喝杯咖啡 ， 使大腦清醒過來 。
到達目的地后，馬上要適應當?shù)貢r間 。如果抵達的時間是白天，絕不能見到床倒頭就睡，不論多么疲憊都要打起精神 ， 撐到晚上再休息 。最好到戶外去曬太陽，自然光也可幫助調(diào)整生物鐘 。盡量和當?shù)厝说淖飨⒁?guī)律同步 ， 只要兩天工夫，就能快捷地倒好時差 。
以上的“雕蟲小技”看上去都是普通的常識 ， 但若能按照這些有系統(tǒng)地安排自己的出行，那一定也是大有成效的 。如果其中一個環(huán)節(jié)發(fā)生紕漏，也會產(chǎn)生嚴重的后果，甚至前功盡棄 。
最近的一個周日，我從上海飛抵多倫多 ， 當晚故意拖到12點就寢 。第二天早晨，按慣例7點起床 ， 白天工作，晚上讀書，依然熬到12點休息 。如果周二還是7點起身的話 ， 這次的時差就算完美調(diào)整過來了 。
未曾料到，周二凌晨 ， 我的手機突然響起了刺耳的聲音，睡夢中驚醒，打開手機一看 ， 原來是警方發(fā)布的安珀警報，上面稱一名三歲男孩遭綁架 ， 涉嫌綁架男孩的是一名25歲的女子，以及兩人的體貌特征等 。
在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)十多分鐘后，內(nèi)心一直在數(shù)數(shù) ， 好不容易重新睡著，幾乎同樣內(nèi)容的安珀警報又響起，我干脆起床，喝了咖啡，開始了一天的工作 。好在早上8點左右 ， 警方稱這名男孩已經(jīng)被安全找到，確認綁架的女子是其母親，虛驚一場 。
到了中午時分 ， 我的大腦不聽使喚，好像在空中飛行，昏昏欲睡，經(jīng)過激烈的思想斗爭，決定在倒時差的關鍵時刻，破例在白天躺下 ， 踏踏實實地打個盹兒，補回丟掉的睡眠時間……
倒時差的確是一門學問，因人而異 。找到適合自己的方式，能幫助我們更快適應當下快捷的節(jié)奏 。（孫博）
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