【堅果類有哪些 堅果類有哪些品種】蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素 。它可以幫助身體保持能量，保持健康體重，修復(fù)和建立肌肉組織，蛋白質(zhì)還有益于維持健康的心臟和提高免疫力 。因此吃富含蛋白質(zhì)的飲食非常重要，堅果和種籽是在飲食中添加蛋白質(zhì)的好方法 。
這6種堅果富含蛋白質(zhì)的 ， 適量吃有益健康1、開心果 。美味而健康的開心果有很多健康益處 。它們含有大量蛋白質(zhì) ， 膳食纖維含量高 。要留意千萬不要攝入超量了，特別是如果正在減肥計劃中，還有一點要注意的是，一定要買原味的 ， 有些在炒制過程中加入了添加劑，這對身體是有害的 。
2、腰果 。作為另一種超級美味的堅果，腰果在很多地方都是很受歡迎的 。腰果富含蛋白質(zhì) ， 單不飽和脂肪，鎂，磷 ， B族維生素和維生素K ， 對身體是非常有益的 。腰果除了可以作為零食吃以外，還可以炒菜吃 。
3、杏仁 。100克杏仁提供約21克蛋白質(zhì) 。如果正在尋找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的選擇 。單獨吃杏仁是很不錯的 ， 把杏仁放到酸奶和面包里也很美味 。
4、亞麻籽 。除了含有大量蛋白質(zhì)以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥，促進心臟健康和提高免疫力 。亞麻籽很容易放到菜肴中，也可以將它們?nèi)鲈谘帑溒蚣尤胨崮讨?。
5、奇亞籽 。富含蛋白質(zhì)的奇亞籽是在飲食中添加蛋白質(zhì)的最簡單方法 。奇亞籽還含有大量的膳食纖維 ， 適合減肥，也有助于消化和腸道健康 。
6、南瓜籽 。南瓜籽是可以吃的最好的堿性的營養(yǎng)來源之一 。南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質(zhì)，南瓜籽還富含B族維生素，對身體產(chǎn)生堿化作用 。南瓜籽甚至含有大量有助于緩解焦慮的色氨酸，這是一種必需氨基酸 ， 有助于提高血清素水平 。
這些堅果和種籽提供多種健康益處，并且是可以幫助減肥的美妙零食 。這些堅果和種籽不僅是蛋白質(zhì)的良好來源 ， 還含有必需的營養(yǎng)素，如膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素E，復(fù)合碳水化合物和健康脂肪 。不過要適量食用，因為它們的脂肪含量和熱量也很高 。
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