搭配有氧運(yùn)動
單純的腹肌鍛煉對于減去肚子上的贅肉效果比較??，所以要配合全身芯墦闲氧源T??？梢赃M(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式，每次持續(xù)運(yùn)動半小時以上，每周至少運(yùn)動3-5次 。
局部鍛煉
在進(jìn)行了全身性的有氧運(yùn)動之后，可以進(jìn)行相應(yīng)的局部鍛煉，如可以鍛煉腹肌的仰臥起坐、卷腹、平板支撐等 。
配合飲食控制
【練腹肌怎么做增強(qiáng)瘦肚子效果 練腹肌怎么做增強(qiáng)瘦肚子效果好】在進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動和局部腹肌力量訓(xùn)練時 ， 也要配合合理的飲食控制，最好是將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu) 。
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