前幾期給大家分享了關(guān)于“打鼾”的那些事 ， 隨后就有粉絲朋友私信問：問上醫(yī)老師你好，我老公天天晚上是鼾聲如雷，睡得像頭豬，而我每天夜里久久不能入睡 ， 對(duì)于失眠您有什么好辦法解決嗎？
今天“問上醫(yī)”就來和您說說“失眠了”該怎么辦 。
如果您有以下4個(gè)現(xiàn)象表現(xiàn)，高度懷疑已經(jīng)患有失眠癥1、入睡困難，每晚都需要至少30分鐘的醞釀時(shí)間才能保證入睡；
2、維持睡眠困難，容易起夜，并且睡眠不穩(wěn)，往往中途醒來后就再無法入睡；
3、睡眠質(zhì)量差 ， 難以進(jìn)入深度睡眠，不能很好的恢復(fù)精力，導(dǎo)致睡醒后依然疲憊；
4、以上癥狀持續(xù)一個(gè)月以上，且每周都會(huì)出現(xiàn)4次左右 。
這4個(gè)原因?qū)е率叱蔀?zāi)，知己知彼 ， 方能攻克難關(guān)1、睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境嘈雜、溫度過高或過低、光照過強(qiáng)都會(huì)影響正常睡眠 。
2、精神壓力
現(xiàn)代人的工作和生活壓力過高，是導(dǎo)致失眠的最主要原因 。
工作壓力過大 ， 也有可能是生活不順心如：失戀、家庭變故，從而導(dǎo)致焦慮、抑郁等情況， 甚至于更嚴(yán)重的心理疾病都會(huì)導(dǎo)致失眠 。
3、生活習(xí)慣
我們不良的生活習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量 ， 導(dǎo)致失眠 。如：晚餐不吃或者吃的過飽、睡前喝咖啡或者濃茶、作息不規(guī)律等 。
4、身體其他疾病的影響
某些疾病也會(huì)影響正常的睡眠 ， 如：痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病等會(huì)給患者帶來疼痛感的疾病 。
不能小看失眠的危害，這4個(gè)對(duì)身體的影響，不可忽視1、精神的打擊
我們正常人每天需要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠在給我們的身體充電，是我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞯幕颈ＷC 。如果失眠會(huì)導(dǎo)致精神不振、注意力減退、頭暈頭疼、嗜睡等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起精神方面的疾病 。
2、內(nèi)分泌紊亂
【失眠癥如何治療 治療失眠癥最快速有效的方法】長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體激素指標(biāo)會(huì)產(chǎn)生異常，從而出現(xiàn)代謝異常等情況 。特別是女性朋友，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等癥狀 。
3、免疫能力下降
失眠直接影響人體的新陳代謝，從而導(dǎo)致免疫力下降 。通常表現(xiàn)為：容易出現(xiàn)感冒、呼吸道異常、腹瀉等各種各樣的疾病
4、提高疾病患病幾率
長期失眠會(huì)導(dǎo)致許多疾病的患病幾率提升 ， 如：高血壓、心臟病、阿爾茨海默病、抑郁癥等 。
常規(guī)方法依然有效，5個(gè)可以幫助你睡眠的妙招1、調(diào)整作息時(shí)間
許多患者失眠的原因是作息時(shí)間混亂 。簡單地說就是：該睡覺不睡，該起床不起 。沒有養(yǎng)成固定的生物鐘，身體就沒有出現(xiàn)該有的困意，長久以后就會(huì)導(dǎo)致失眠 。所以嚴(yán)格遵守健康的作息時(shí)間是治療失眠癥狀的重中之重 。
2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
安靜的環(huán)境，是順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)的有利幫手 。舒適的睡眠條件也可以幫助睡眠質(zhì)量的提升 ， 如：一個(gè)適合的枕頭 ， 一張舒適的床墊等 。
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