73歲的李大爺 ， 九月份的時(shí)候總是感覺頭暈 ， 一測血壓已經(jīng)高到173了 。由于過年后他孫子要結(jié)婚，為了不讓自己的身體健康影響孫子結(jié)婚，李大爺下定決心把自己的血壓降下來 。血壓高的人應(yīng)該都知道 ， 對(duì)于70多歲的人來說，降血壓并不是一件很容易的事情，稍微不注意，血壓就會(huì)再次飆升 。但是李大爺通過三個(gè)月的努力，把自己的血液降到了135左右，并且現(xiàn)在差不多一直穩(wěn)定在130，沒有漲過，他到底是怎么做到的呢？
三個(gè)月，73歲大爺是如何把血壓從173降到135的？
降血壓要一步一步來，首先要先調(diào)整飲食，李大爺說他為了能夠降低血壓，還特別買了一本膳食指南，照著指南建議吃 。通過研究 ， 李大爺總結(jié)出了一套屬于他自己的降壓食譜，具體是這么吃的：
早餐吃一顆雞蛋、一碗蕎麥粥 。吃完早餐后兩個(gè)小時(shí)，李大爺會(huì)給自己溫一杯熱牛奶喝，為了補(bǔ)充鈣質(zhì) 。午餐吃200克水煮的魚肉、500克左右蔬菜、再加上一碗燕麥和米飯一直煮的飯 。吃完午飯后兩個(gè)小時(shí)左右，他會(huì)吃一個(gè)蘋果，蘋果能夠促進(jìn)鈉元素的排出，從而起到輔助降壓的作用 。等到晚飯的時(shí)候，他會(huì)吃100克左右的水煮雞胸肉或者是魚肉，再吃200克左右的蔬菜，一個(gè)雜糧饅頭或者是一碗雜糧粥 。
李大爺說，他發(fā)現(xiàn)降壓不僅僅要少吃鹽，還要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是鈣，一定不能缺 。均衡的攝入營養(yǎng)，主食、肉類、蔬菜、水果，都要吃 ， 這樣才能夠提高人體的各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)血管也好 ， 有助于降壓 。
不僅在吃上有講究，他在運(yùn)動(dòng)上也有講究，他了解到，冬天天氣冷 ， 老年人不適宜出門運(yùn)動(dòng)，身體受涼，血壓容易升高 。于是他就在家里，每天下午四點(diǎn)左右，在自己的家里走上半個(gè)小時(shí)，大概能夠2000步左右 。有時(shí)候還會(huì)在家練練太極 。運(yùn)動(dòng)不必拘于形式，這樣也相當(dāng)于在運(yùn)動(dòng)了 。
血壓和心情有著很直接的關(guān)系，心情波動(dòng)大 ， 會(huì)使得血壓增高，李大爺是個(gè)急脾氣，為了控制自己的情緒 ， 不讓自己生氣，李大爺每天勸自己不要生氣 。勸自己一段時(shí)間之后，李大爺心態(tài)緩和了很多，已經(jīng)不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣了 。
為了更好地了解自己的血壓和降壓，李大爺每天都會(huì)測量血壓，他發(fā)現(xiàn)每天早上是血壓最高的時(shí)候，因此早上起床的時(shí)候，他醒來之后會(huì)緩緩起床，然后在床上做幾分鐘，再緩慢地下床 。
李大爺了解到 ， 高血壓怕便秘，便秘了 ， 大便排不出來，身體一用力，血壓就會(huì)高上去 ， 甚至有可能突發(fā)危險(xiǎn) 。為了避免便秘，李大爺每天晚上會(huì)做提肛運(yùn)動(dòng)，睡覺前還會(huì)揉肚子，平常還會(huì)注意補(bǔ)水，因?yàn)榇?，李大爺并沒有便秘，血壓保持的還算穩(wěn)定 。
當(dāng)然，像李大爺這個(gè)年紀(jì)，血壓那么高，為了保險(xiǎn)起見 ， 還是應(yīng)該遵照大夫的建議適量的服藥的 。李大爺很聽大夫的話，每天都在按時(shí)的服用 。
就這樣堅(jiān)持了三個(gè)月不到 ， 李大爺?shù)难獕壕徒迪聛砹耍F(xiàn)在穩(wěn)定在130 。對(duì)于李大爺這個(gè)年紀(jì)，血壓控制在130已經(jīng)算不錯(cuò)了 。李大爺相信自己只要堅(jiān)持下來，在孫子結(jié)婚前，血壓一定能降到120之內(nèi) 。
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