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有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少 有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少呢

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有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少 有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少呢



因?yàn)槿说哪挲g和身體狀況不同，所以每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率是不一樣的 。一般來說：
【有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少 有氧運(yùn)動(dòng)合適的心率是多少呢】1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘 ， 中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘 。
2、如果希望個(gè)性化 ， 可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率 。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量 ， 50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量 。
3、對(duì)中老年人來說，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡 。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心率宜控制在170－60=110次/每分鐘 。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人 ， 為了安全 ， 可以選擇（170－年齡）×0.9 。

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