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錢江晚報·小時新聞采訪人員李穎王瓊攝影林云龍等
中考體育耐力類，你選中長跑還是游泳？
專業(yè)老師告訴錢江晚報·小時新聞采訪人員：“耐力類中選1000米（男生）、800米（女生）的學(xué)生，高達(dá)80%到90%！一來訓(xùn)練備戰(zhàn)方便，再者到了高中和大學(xué) ，中長跑也是測試項目，現(xiàn)在練不好將來還得花時間，所以中長跑成為家長和考生的首選 ?！?br />

李亮教練
那1000米、800米，怎么拿滿分？等到初三再開始練還來得及嗎？
【女生八百米滿分多少秒宿遷女生八百米滿分多少秒】錢江晚報·小時新聞邀請到黃龍體育中心中考中長跑教練李亮，請他為大家解答：耐力類中的跑步應(yīng)該怎么練？怎么吃？避開哪些訓(xùn)練誤區(qū)，才能輕松拿滿分？
備戰(zhàn)中考中長跑項目
初二就得開始了
“來黃龍體育中心參加中考中長跑培訓(xùn)的，男生占到了七成，初一到初三的學(xué)生都有 ?！崩盍两叹?020年畢業(yè)于浙江大學(xué)，在校時是浙大高水平運動隊的一員，拿過全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽4×400米的第二名。

“大多數(shù)學(xué)生一說到1000米、800米，心里就發(fā)怵 ?！崩盍粮嬖V采訪人員，跑步10分的滿分，不少孩子來的時候只能拿三四分，有的是因為太胖，更多的是從小缺乏運動，身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力等都很差， “平時上課，熱身活動我會要求孩子們圍著田徑場慢跑三圈，一般七八分鐘跑完，但有的孩子要跑十幾分鐘。平時太缺乏鍛煉了，時間一長，身體素質(zhì)就會變差，中考體育拿高分自然就難了 ?！?br />

采訪人員查閱了杭州中考中長跑的評分標(biāo)準(zhǔn)，男生1000米的滿分成績是3分40秒，女生800米滿分是3分25秒。
拿滿分難不難？李亮教練說：“大多數(shù)學(xué)生都能做到！”
“有個初三男生，來的時候1000米跑四分十幾秒，訓(xùn)練也有點懶散，但對他一嚴(yán)格，技術(shù)糾正后，每次成績都在提升，上了四五次課，現(xiàn)在跑3分25秒，已經(jīng)是滿分了。”但李亮強調(diào)說：“初中生學(xué)業(yè)比較忙，如果孩子一周只能保證上一節(jié)課，那初二就得開始備戰(zhàn)了 ?！?br />

中長跑里的這個滿分動作
八九成同學(xué)會做錯
1000米（800米）要拿滿分，正確的跑姿尤為重要。有一個動作，李亮教練說，他接觸的學(xué)生里有八九成都會做錯，對成績影響非常大。
“這個動作學(xué)生的錯誤率是最高的，就是最基本的擺臂。很多學(xué)生跑步時，擺臂是向左右兩邊擺的，正確的動作應(yīng)該是掌心相對、向前向后擺臂。這個最基本的動作做不好，速度就上不來，成績肯定不理想 ?！崩盍琳f 。

還有一個影響跑步成績的，就是很多學(xué)生跑前不做熱身。
“很多人會覺得跑前的準(zhǔn)備活動會消耗大量的體力，沒有必要，這個大錯特錯 ?！崩盍良m偏說，專業(yè)運動員賽前一個半小時就開始做準(zhǔn)備活動，打開韌帶，讓身體肌肉活躍起來，然后休息一二十分鐘再跑，“針對體育中考的學(xué)生，我建議考前一個小時做熱身準(zhǔn)備活動，做半小時、休息半小時，再去參加測試，成績會理想很多 ?！?/p>