長(zhǎng)跑滿分，動(dòng)作糾錯(cuò)
1.弓步壓腿
重心放在正中間，身體不要往前傾，支撐腿腳尖著地，腳尖朝前，不要往外撇 。
?動(dòng)作
?動(dòng)作
2.側(cè)壓腿
壓腿過(guò)程中兩條腿的腳掌都要著地，才能體會(huì)到大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉伸 。
?動(dòng)作
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3.呼吸
跑步全程 ， 都要保持呼吸節(jié)奏不亂 。不要因?yàn)榍鞍氤瘫容^輕松，便不張嘴只用鼻子呼吸，否則氧氣量跟不上，人會(huì)更累 。
4.擺臂
不要向兩邊擺 ， 否則身體能量會(huì)向兩邊擴(kuò)散 ， 沒(méi)有向前的力 。正確的動(dòng)作，擺臂向前向后擺，掌心相對(duì) 。擺臂幅度根據(jù)速度定，速度越快 ， 擺臂動(dòng)作越大 。
?動(dòng)作
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5.后半程跑姿
切忌搖頭晃腦 ， 會(huì)加劇身體能量消耗 。
平時(shí)怎么練?
隔天一次耐力跑
1.平時(shí)訓(xùn)練，隔天一次耐力跑，每次2個(gè)1公里，速度為自己成績(jī)的90%，每公里間隔10分鐘 。不訓(xùn)練的一天 ， 進(jìn)行深蹲、啞鈴擺臂、腹肌核心等力量訓(xùn)練 。
2.考前一月加量，每天跑 。但注意飲食、作息，保證身體機(jī)能恢復(fù) 。晚上10點(diǎn)半上床休息 。
3.考前一周減量 ， 每2天1公里 ， 身體充分恢復(fù)和休息 。
當(dāng)天怎么吃？
不要喝粥
考前早餐不要吃流食，不要喝粥 ， 雞蛋只吃蛋白 。
李教練營(yíng)養(yǎng)早餐建議：1-2個(gè)雞蛋蛋白、包子（或少許加肉絲的蛋炒飯）、一小袋牛奶（不超過(guò)200毫升） 。
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