瑜伽通過姿勢、調(diào)息、冥想 ， 以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡 。
犁式
做法：1、仰臥 ， 雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。
【練瑜伽助睡眠 練瑜伽對睡眠有幫助嗎】2、吸氣 ， 手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面 。
3、呼氣 ， 雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面 。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸 。
功效：這個瑜伽動作能夠使體內(nèi)的血液暫時回流 ， 清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進身體血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝 ， 緩解頭疼等不適，幫助改善睡眠不好 。
肩倒立式
做法：起步同犁式，或者在犁式的基礎(chǔ)上直接將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，保持自然的呼吸 。
功效：肩倒立式能夠幫助改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力 ， 新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚 。不僅能夠幫助改善睡眠不好，還能夠維持腎上腺功能 。
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