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中考體育考什么項(xiàng)目？中考體育前的飲食怎么搭配？

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中考體育考什么項(xiàng)目？中考體育前的飲食怎么搭配？


中考體育項(xiàng)目大致分為：立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)短跑、跳繩、實(shí)心球等 ， 每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同 。下面和小編一起了解一下 ， 供大家參考 。
中考體育項(xiàng)目1.長(zhǎng)短跑項(xiàng)目
1000/800米供能形式為有氧無(wú)氧混合類 。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)超出短跑的范圍 ， 應(yīng)該屬于中長(zhǎng)跑的一部分 。項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目 ， 難就難在跑動(dòng)過(guò)程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺(jué) 。無(wú)論是中長(zhǎng)跑還是超長(zhǎng)跑 ， 都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目 ， 因?yàn)樽罱K的成績(jī)都要靠“速度”來(lái)說(shuō)話 。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無(wú)氧耐力素質(zhì) 。按照段落技術(shù)特點(diǎn) ， 可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑 。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣 。“先勻速最后沖刺”的效果是最好的 。
2.跳繩
搖繩的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之間 ， 落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節(jié)奏 ， 全身要放松 。聽到開始信號(hào)（一般為哨聲或者機(jī)器發(fā)音）后 ， 考生進(jìn)行正搖（反搖不計(jì)分）雙腳跳繩 ， 每跳一次搖繩一回環(huán)記一次 。聽到結(jié)束信號(hào)立即停止 ， 結(jié)束中考體育跳繩考試 。
3.實(shí)心球
考生雙腳平行或者前后站于考試線后 ， 雙手持球于頭上方 ， 雙手同時(shí)用力經(jīng)頭上將球擲向落地區(qū) 。雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲 ， 不可再走動(dòng)或者跑動(dòng)中擲球 。擲球前 ， 雙腳不可離地或在地面滑動(dòng) ， 在實(shí)心球出手的瞬間 ， 腳可以蹬地離地 。若前后站立 ， 考生可在擲球后后腳向前邁一步 ， 但不能踩線 。在投擲過(guò)程中身體任何部位不能觸及及越過(guò)起擲線 ， 考完試后 ， 考生向后走出投擲區(qū) 。連續(xù)投擲三次 ， 取最好成績(jī) 。
4.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目
立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段 。在體育教學(xué)中 ， 完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分 。
5.仰臥起坐
仰臥起坐的定義：人平躺著 ， 固定腿部 ， 膝關(guān)節(jié)成60度角 ， 靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng) 。做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭 ， 首先靠腹肌收縮 ， 將上身帶起 ， 用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié) ， 算做一個(gè)完整的動(dòng)作 。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù) 。
6.引體向上
引體向上中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目 。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬 ， 身體要直上直下 ， 胸要挺 ， 盡量避免二頭肌用力 。
注：不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同 ， 且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、考試時(shí)間均有差異 ， 須根據(jù)自身所在區(qū)域進(jìn)行鑒別 。
中考體育前的飲食1.多吃一些應(yīng)季水果 ， 補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì) ， 還能有效防止上火 。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克 ， 水果每天保持100克-200克 。蔬菜水果中 ， 綠色和橙黃色是最佳食物 ， 可以多食用 ?？荚嚠?dāng)天 ， 早飯別吃太多 ， 最好以易消化高熱量食物為主 ， 如蛋糕、消化餅干等 。飲水以高糖水為主 ， 如葡萄糖飲料等 。

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