張曉鳴醫(yī)生解釋說，心理疲勞，也就是我們覺得的“心累”，常帶有主觀體驗(yàn)，并不完全是生理指標(biāo)變化的反映 。這主要是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的活動(dòng) ， 機(jī)體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒 。
精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過量可以說是“心累”的罪魁禍?zhǔn)?。張曉鳴醫(yī)生介紹，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競爭性 ， 很多人害怕在競爭中失敗 ， 由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞 。此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素 。
身體疲累，歇一歇、睡一覺可能就可以緩解 。但把心“累”著了 ， 可就不那么簡單了 。張曉鳴醫(yī)生介紹，一般來說心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù) 。心理疲勞同生理疲勞一樣 ， 本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機(jī)體起著一定的保護(hù)作用 。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素 。
在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會(huì)讓人感到疲憊不堪，那么在緊張的工作之余，我們應(yīng)該如何放松身心，提高生活質(zhì)量呢？且看張曉鳴醫(yī)生給大家支招：
1.呼吸放松法 。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng) 。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放松 。
2.肌肉放松法：在3分鐘的時(shí)間內(nèi) ， 可以重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作放松：①坐下，閉上眼睛 。②持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉 。③慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒 。④再重復(fù)兩次即可 。
3.浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里 ， 時(shí)間不要超過15分鐘 。
4.散步：可以去散散步 ， 一段10分鐘的輕松散步 ， 可以讓緊張的情緒得以紓解 ， 效果可持續(xù)1至2小時(shí) 。
5.運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法 。做40分鐘的運(yùn)動(dòng) ， 可以減少壓力長達(dá)3小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘 。
6.心理咨詢：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有 。所以若不能自己調(diào)節(jié)，應(yīng)該尋求專業(yè)人士幫助 。
【心累怎么辦神回復(fù) 心累怎么辦】文/本報(bào)采訪人員李潔
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