【怎么吃蛋白質(zhì)減肥不長胖 怎么吃蛋白質(zhì)減肥不長胖呢】
早上吃不發(fā)胖
早上身體代謝旺盛，身體處于急需要補充營養(yǎng)能量的時刻 ， 這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養(yǎng)，又不用擔心長胖 。
適當減少高熱量食物攝取
蛋白粉相對于豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質(zhì)更容易被吸收利用，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪 。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候 ， 可以適當減少這些高熱量食物攝?。?以達到減肥的目的 。
一天不超過15克
一方面蛋白質(zhì)熱量較高，吃太多會長胖 。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質(zhì)60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產(chǎn)生很多代謝物，長期如此傷腎臟 。因此，一天吃蛋白粉應(yīng)該控制在15克左右 。
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