首先這個問題太單一了，只告訴我大小胸怎么調(diào) 。
沒有告訴我哪邊胸大哪邊胸??？是男蕵虍？蕮屜还是少？仕N６土痘故遣瘓６土叮?
我就以一名運動員、訓(xùn)練者或者運動康復(fù)老師的身份告訴你，在訓(xùn)練過程中導(dǎo)致一個胸大一個胸小 ， 該如何進行更好的調(diào)整 。
先了解一下胸部的位置 。
大小胸長在我們胸廓上 ， 胸廓上面有鎖骨、胸骨柄、胸骨體還有肋骨，主要分為胸大?。?往深層是胸小肌 。
往下方到軀干跟腹部有直接關(guān)系 ， 往上方跟頭頸部也有直接關(guān)系 。除了上下關(guān)系 ， 我們還要考慮前后的關(guān)系 ， 后面的也就是所謂的肩胛骨的位置 。
這些部位都會導(dǎo)致我們大小胸的問題，了解這些之后 ， 我們才能更好地鑒別是什么原因?qū)е乱粋€胸大 ， 一個胸小 。
其實我們每個人都會有輕微的大小胸 ， 根據(jù)我多年的專業(yè)訓(xùn)練和觀察來看 ， 以經(jīng)常訓(xùn)練的人為主 。
經(jīng)常鍛煉的人 ， 他的大小胸一般都是左側(cè)的胸偏大一些，而右側(cè)的胸偏小一些，這跟我們的人體結(jié)構(gòu)、習(xí)慣、運動方式、手臂的受力有直接的關(guān)系 。
01
呼吸與肋骨開合問題
先從人體的結(jié)構(gòu)考慮：
人體心臟為左，肝臟為右 ， 心臟在膈肌的左上方，而肝臟在膈肌的右下方 。
因為左右不對稱，跟膈肌是一上一下的關(guān)系，再加上膈肌是主要的呼吸肌，所以我們在呼吸的時候，左側(cè)肋骨的開合會相對大于右側(cè)肋骨的開合 。
因為膈肌是主要的呼吸肌 ， 所以它是維持我胸廓穩(wěn)定很重要的一塊肌肉，所謂人活一口氣嘛，呼吸的時候，我們就可以更好地穩(wěn)定好胸廓 。
在做運動時，例如做臥推，如果你發(fā)現(xiàn)氣體填充到胸廓上 ， 左側(cè)能打開，深層內(nèi)在能達到一個穩(wěn)定的效果，而右側(cè)打不開 ， 受力的胸廓跟左側(cè)比起來差一點，也就是穩(wěn)定性更差一些 。
出現(xiàn)這個問題，我們可以做這個動作：
首先讓會員側(cè)躺位支撐，下面的腿做髖伸、屈膝 ， 上面的腿做屈髖、屈膝，并且伴隨一點髖外旋 。
把腹部收緊，右側(cè)手臂在下方支撐，吸氣時上面的手臂往軀干的方向拉攏大腿 。
也就是讓我們上面充分鎖死，然后讓下面的胸充分頂?shù)较旅娴睦吖巧?nbsp;， 把氣體填充進去，這樣可以更好的改善右側(cè)肋骨的開合 。
做三～五組 ， 每組做七下就可以 。
為什么胸廓在氣體填充后，左側(cè)肋骨能打開，右側(cè)肋骨打不開？
這是由于肝臟在膈肌的右下方，右側(cè)打不開就造成左側(cè)充盈地更加飽滿 。
但是你會發(fā)現(xiàn)人體是會有代償?shù)?，?dāng)胸廓在一定情況達不到這種狀態(tài)，我們就可以拿右側(cè)的手臂去代償 。
因為右側(cè)的手臂是我們的慣用手臂，相對來說比左側(cè)手發(fā)達，在臥推的過程中，左側(cè)肋骨能打開，右側(cè)肋骨打不開，這時候更多地讓右側(cè)的手臂來完成臥推的動作，從而代償了右側(cè)胸部的受力 。
所以造成了左側(cè)胸部的受力感覺非常好，而右側(cè)胸部的感覺相對來說弱一些，這就容易造成了左側(cè)胸大 ， 右側(cè)胸小 。
02
雙側(cè)手臂肌張力平衡問題
其次右側(cè)是慣用手，相對來說運動能力、功能都非常OK，左側(cè)相對來說就會緊張 。在練習(xí)臥推的時候 ， 由于左側(cè)緊張，肩水平外展和肩伸的能力達不到，而右側(cè)能夠更好地完成動作，在臥推的過程中左右手把握杠鈴的高低就不一致了 。
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