前幾日腿抽筋幾次，和同事閑聊的時候說起這事，同事一張口就是缺鈣了，要補(bǔ)鈣 ， 然后是各種鈣片的推薦，并有一種立刻拉著我去買鈣片的架勢 。想必這是大多數(shù)人會遇到的情況，只要說腿疼，說抽筋 ， 說個子矮，那么一定就會有很多人告訴你：缺鈣了補(bǔ)鈣吧，然后買來一瓶鈣，一家人男女老少都吃 。補(bǔ)鈣，真的這么簡單嗎？一瓶鈣片真的就能夠解決缺鈣問題嗎？來吧各位 ， 這篇指南告訴你到底該如何正確補(bǔ)鈣，以下這八點(diǎn) ， 你一定要牢記哦！
操作方法01食物搭配補(bǔ)鈣最佳補(bǔ)鈣不能只是依靠鈣片，有些人對于鈣片的吸收是很差的，那么如果只是依賴鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，一定會造成體內(nèi)鈣缺乏越來越嚴(yán)重 。最佳的補(bǔ)鈣方式應(yīng)當(dāng)是飲食搭配，然后在恰當(dāng)服用鈣片，這樣才可以達(dá)到補(bǔ)鈣目的，切勿直接依賴鈣片 。
02同時補(bǔ)充維生素很多人不知道，為什么補(bǔ)鈣的時候，醫(yī)生都會要求我們搭配上維生素呢？就算是去藥店買鈣片 ， 藥師也會建議搭配上維生素，在補(bǔ)鈣的時候，如果體內(nèi)缺乏維生素 ， 那么就會導(dǎo)致人體無法正常吸收鈣質(zhì)，那么自然無法達(dá)到補(bǔ)鈣效果 。而如果一起補(bǔ)充維生素的話，就能夠促進(jìn)骨骼對于鈣質(zhì)的吸收 ， 然能夠更好的達(dá)到補(bǔ)鈣效果了 。
03根據(jù)年齡選擇鈣片這個是一定要注意的，很多人家在補(bǔ)鈣的時候，會直接選擇一種鈣片 ， 然后一家人不管男女老少，都會吃這一種鈣片，頂多小孩子減量，成年人加大劑量 。這是不可以的，每個年齡段人的骨骼發(fā)育都是不相同的，那么對于鈣質(zhì)的吸收就不可能相同 ， 如果服用一種鈣片，絕對達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的，再說了，成年人的鈣片讓寶寶吃的話，對寶寶的健康反而不利 ， 所以，補(bǔ)鈣的時候，一定要根據(jù)補(bǔ)鈣者的年齡進(jìn)行選擇鈣片 。
04鈣鋅不可以同時補(bǔ)充鈣鋅同補(bǔ)效果更好，想必媽媽們早就被這句話給洗腦了吧？只要給孩子補(bǔ)鈣，大多數(shù)醫(yī)生或者藥師就會推薦所謂的鈣鋅同補(bǔ)的鈣 ， 甚至還會推薦一些各種微量元素都具備的鈣片，據(jù)說這樣能夠達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果 。這是不可以的，尤其是鈣鋅不可以同補(bǔ)，同補(bǔ)的話會直接造成鈣質(zhì)的流失，不但達(dá)不到鈣鋅同補(bǔ)的效果，還會造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重 。所以說，千萬不要鈣鋅同補(bǔ)，更不要選擇同時含有“多種微量元素”的鈣片 。
05補(bǔ)鈣時期切勿“口重”補(bǔ)鈣的時候如何身體內(nèi)攝取過多的鹽分，那么鹽分就會導(dǎo)致身體對于鈣的吸收，不僅如此，還會讓身體內(nèi)的鈣更加快速的排出體外，這就會導(dǎo)致越是補(bǔ)鈣，體內(nèi)越發(fā)缺鈣的一個壞現(xiàn)象 。所以說，在補(bǔ)鈣期間 ， 不要口重吃很多鹽，那些腌制的食物也不要吃多了，不然不但沒有補(bǔ)鈣效果，還會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失更快 。
06【如何健康正確的補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣須知八要素！ 應(yīng)該如何補(bǔ)鈣才是正確的?】配合運(yùn)動與曬太陽補(bǔ)鈣如果是年紀(jì)很小的寶寶，在補(bǔ)鈣的時候每天要多多曬太陽，這樣能夠促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，只要孩子學(xué)會了走路，那么媽媽就一定要在孩子補(bǔ)鈣的時候 ， 每天在陽光充足的時候帶孩子散散步 ， 這樣能夠促進(jìn)身體對鈣的吸收，還能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育 。
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