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【原始點(diǎn)按摩手法柔式按摩是什么手法】今天小編給大家?guī)?lái)兩種實(shí)用的運(yùn)動(dòng)按摩手法：推摩法和擦摩法。
一、推摩法（分為輕推摩和重推摩）
1.輕推摩
操作方法：四指并攏，拇指分開，全手接觸皮膚，沿淋巴流動(dòng)方向輕輕向前推動(dòng) ，用力柔和均勻，力度只達(dá)皮膚。
作用：對(duì)神經(jīng)起鎮(zhèn)靜作用。
應(yīng)用：多用于按摩開始和結(jié)束時(shí) 。在按摩中，手法轉(zhuǎn)換之時(shí)也經(jīng)常插入幾次輕推摩。

2.重推摩
操作方法：力度達(dá)到皮下組織的推摩。要求掌根和魚際用力，虎口稍抬起（減輕壓迫，避免疼痛）。
作用：加速靜脈血液和淋巴液回流 ?？上[、散瘀和局部升溫。
應(yīng)用:常用于按摩中段，多與柔捏、按壓等手法交替使用。運(yùn)動(dòng)前用重推摩，可讓運(yùn)動(dòng)員皮膚局部升溫，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)機(jī)體活力。
二、擦摩法
操作方法：用拇指或四指指腹、魚際、手掌、掌根貼緊皮膚，來(lái)回做直線或螺旋形的摩動(dòng) 。手法柔和均勻，速度快而不猛。用力達(dá)皮膚及皮下組織。
作用：使局部皮膚升溫，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。
應(yīng)用：擦摩多用于四肢、腰背、關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱部位。不同部位可采取不同手法。
1. 拇指指腹和魚際擦摩法：多用于四肢或關(guān)節(jié)部位。

2. 指腹擦摩法：多用于小關(guān)節(jié)及肌腱。

3. 手掌或掌根擦摩法：多用于背部或肌肉寬闊地帶。

下一期小編將繼續(xù)給大家?guī)?lái)第三種及第四種實(shí)用的運(yùn)動(dòng)按摩方法。
回看：第一期“按摩貼”
注釋：
1.小知識(shí)：
什么是魚際？手掌兩側(cè)的邊際。大拇指下面是大魚際；小拇指下面是小魚際。
什么是指腹？指腹是指手指第一關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，位置與指甲相對(duì) 。
2.溫馨提示：在家中下按摩時(shí)最后鋪設(shè)一張瑜伽墊來(lái)增加舒適感；同時(shí)準(zhǔn)備一塊大毛巾，能在按摩中給身體保溫。
3.文章部分概念引自《中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材》，王文教主編，人民體育出版社，1995.
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