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等下要去5樓開(kāi)個(gè)會(huì)，順便爬個(gè)樓梯吧……
下班回到12樓的家，想起今天還沒(méi)鍛煉，爬個(gè)樓梯吧……
周末天氣好，去公園里爬爬樓梯吧……
但是，爬樓梯減肥，真的好嗎？

每天爬30層樓堅(jiān)持了一年爬樓梯算有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，其所消耗能量是以4公里每小時(shí)步行的3倍。持續(xù)爬樓梯超過(guò) 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng) ，對(duì)提高心肺功能非常有好處，但是你想過(guò)“膝蓋”的感受嗎？
從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。
就上下樓梯這個(gè)動(dòng)作，我們以一個(gè)體重為60 kg 的人舉例，上樓梯時(shí)膝蓋彎曲接近 90°，為了登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力，如果再加上地面對(duì)人的支撐力，綜合估計(jì)，膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達(dá)到280kg 。也就是說(shuō)，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重 4 倍的壓力。
所以，任何一次爬樓梯，都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損，相比之下，下樓的損傷比上樓更大！
正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤(rùn)滑劑” ，如果沒(méi)有它的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭，會(huì)感到非常痛。關(guān)鍵是，關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供，一旦損害，不可修復(fù) 。也因?yàn)檫@個(gè)原因，年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

那樓梯，爬還是不爬？
建議可以從體重和年齡兩個(gè)因素來(lái)考慮：
年紀(jì)較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、可以選擇爬山運(yùn)動(dòng) 。如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬樓梯作為運(yùn)動(dòng) 。
年紀(jì)較輕、體重較重：如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯可以，但不建議用爬山的方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。
體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者年長(zhǎng)、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對(duì)這類人而言，爬樓梯的確是一項(xiàng)“最笨的運(yùn)動(dòng)”，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說(shuō)爬山了。游泳或快步走比較適合。
最后提醒大家：
不要以為只有跑步、健身這些激烈的運(yùn)動(dòng)才需要做熱身，爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身 ?？梢杂秒p手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌，盡量減少膝蓋損傷喲。
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