現(xiàn)代人都非常注重自己的個人形象，日常生活中不僅有很多女生天天喊著減肥，其實也有很多男生也是想要減肥的，在如今這個看顏值的時代，男性朋友也越來越注重自己的形象 。
像娛樂圈里面的一些男明星 ， 他們更加注重健身 ， 對身材管理方面也非常的嚴格 。
所以越來越多的男性會選擇健身的方法進行鍛煉 ， 雖然身高是無法逆轉(zhuǎn)的，但是身材可以通過后天的努力來改變，但你知道自己的體重是胖還是瘦嗎？
身高不同，體重也是不同的 ， 男生朋友可以根據(jù)下方的標準體重來對照一下，或許你并不算胖 。
男性153到188 cm標準體重對照表，自查一下，你是否超標了？想要判斷自己的體重是否在標準范圍內(nèi)，需要結(jié)合身高/年齡等諸多因素分析判斷，身高在152~188cm的男性 ， 根據(jù)下方標準體重表自測看看，你的身材是否在標準范圍內(nèi)呢？
公式計算：
BMI：體質(zhì)指數(shù)=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
身高與體重比例一般采用BMI指數(shù)來衡量，BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)、體重指數(shù)，是體重（公斤）除以身高的平方（米）得到的結(jié)果 。
根據(jù)這個公式 ， 計算的數(shù)值代表是大體的范圍，不是絕對的數(shù)值，如果這個數(shù)值范圍上下波動10% ， 說明體重沒有超標，身體不算肥胖 。
如果計算出來的數(shù)值超過10%，說明體重超標，需要采取積極的科學減肥方法控制體重 。
男性想減肥 ， 謹記戒3習，吃3物 ， 能幫助燃脂瘦身【戒3習】
1、戒久坐
很多人的工作都離不開電腦，工作時候一直坐在電腦前，忙起來的時候甚至去上廁所的時間都沒有，這就導致了很多人被動的習慣久坐，長時間久坐會導致血液不循環(huán)，還會引起腹部或腿部脂肪的堆積，脂肪堆積過多就容易引發(fā)肥胖 。
所以要盡量避免久坐，工作的時候也要隔2個小時起來運動運動，不愛運動的人也容易引發(fā)肥胖，運動可以加速身體的新陳代謝，可以不同程度的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果 。
2、戒暴飲暴食
很多男性都是重口味，每頓飯必須吃得非常的夠勁，吃一些油膩的辛辣、刺激的食物才算吃飯，其實這樣是不正確的 。身體并不是垃圾桶，吃飯這一方面一定要進行嚴格的控制 。
要選擇清淡且富有營養(yǎng)的飲食，不能憑借自己的喜好想吃什么就吃什么 ， 如果在吃的方面太過于放縱，身體就會非常誠實地展現(xiàn)出來 ， 變得肥胖 。
3、戒壓力過大
不管是工作中的男性朋友，還是正在讀書的學生們來說 ， 大家都是具備一定的壓力 。如果過多的壓力壓抑著自己不僅會讓自己的情緒得不到釋放，同時還可能會導致肥胖，所以要懂得釋放自己的壓力 。
運動一下，或者是聽聽音樂 ， 出外游行一下，這些都是很好的釋放壓力方法，千萬不要讓工作的壓力日積月累下來，導致自己的身體負擔不起 。
【吃三物】
1、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里 。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食，它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑?。?西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì) 。
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