訓練計劃原則1動作正確動作正確是所有運動的要求，而硬拉深蹲臥推訓練對此的要求則更是嚴格 。硬拉深蹲臥推訓練中一旦動作不對 ， 對身體的損害那將會是十分大的 。并且一開始變嚴格按照正確的動作進行，也避免了以后改正動作花費更多的時間，也能更好的達到訓練效果 。
循序漸進訓練不能一蹴而就，訓練者應該循序漸進進行練習 。一開始應該以低強度、少次數進行訓練，在運動能力提升后，在慢慢上升難度 。如果以為求快、求重、求多 ， 反而會使身體受傷，影響訓練效果 。
硬拉深蹲臥推訓練次數安排2硬拉深蹲臥推屬于力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉深蹲臥推每個訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內 。也就是硬拉每次做3-5組，每組8-12個；深蹲每次做3-5組 ， 每組8-12個；臥推每次做3-5組，每組8-12個 。
硬拉深蹲臥推訓練時間安排3硬拉和深蹲因為訓練的身體部位有很多的相同，因為一般會分開進行訓練 。
一般安排的訓練是硬拉 臥推組合，深蹲 臥推組合 。比如，第一天進行硬拉 臥推組合訓練，第四天進行深蹲 臥推組合，第七天再進行硬拉 臥推組合訓練 。
硬拉和深蹲訓練需要隔開三天進行訓練，因為硬拉和深蹲鍛煉的腿部和臀部肌肉，需要經過72小時休息才能恢復 。如果肌肉沒有得到足夠的休息 ， 那么可能會萎縮無力，反而影響訓練效果 。因此，組合訓練也應該隔三天進行訓練 。
硬拉深蹲臥推訓練難度安排4硬拉深蹲臥推訓練的難度對于訓練效果也很重要 。難度太小，起不到應有的效果，難度太大，身體反而可能會受傷 。
硬拉深蹲臥推屬于力量訓練，要求大重量，但這個重量不是絕對的 ， 訓練者可以根據自身的力量來選擇重量 。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續(xù)做的最多次數是6-12次 。
注意：當連續(xù)能做到15個以上的硬拉、深蹲或者臥推，那么你就需要增加重量了 。
【硬拉深蹲臥推標準 硬拉深蹲臥推訓練計劃】
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