硬拉是哪里發(fā)力1硬拉是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中，需要各個(gè)部位共同參與 。因此在硬拉訓(xùn)練時(shí)，需要很多部位發(fā)力，包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等 。其中，拉起重物的力量主要是由腿部產(chǎn)生的，其他部位的肌肉起的則是穩(wěn)定、協(xié)同等作用 。
腿部肌肉是硬拉主動(dòng)肌2DeadLift翻譯為硬拉，但是它更看重的是“舉（lift）” ， 而不是“拉” 。類(lèi)似于舉重，硬拉也是依靠腿部的力量將重物舉起的過(guò)程，整個(gè)過(guò)程中 ， 腿部肌肉是的動(dòng)作的主動(dòng)肌 ， 起到主動(dòng)發(fā)力的作用 。因此，在做硬拉時(shí)，要如同舉重用力一樣，將重物“舉起” ， 將重心放在腳后跟，并在發(fā)力點(diǎn)放在腿部 。
【硬拉是哪里發(fā)力 硬拉主要發(fā)力在腿部 硬拉是哪里發(fā)力】
臀部肌肉是硬拉協(xié)同肌3臀部肌肉在硬拉中與腿部肌肉協(xié)同合作 ， 幫助更好的發(fā)力 。在拉到過(guò)程以及在最低點(diǎn)時(shí)，臀大肌都會(huì)充分發(fā)揮作用 ， 保持最大程度的緊張收縮發(fā)力 。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位 。
背部肌肉是硬拉穩(wěn)定肌4背部在硬拉中起的是穩(wěn)定核心，傳導(dǎo)力量的作用，而不是作為主動(dòng)肌 。因此 ， 在做硬拉時(shí)，不用太過(guò)注重于“拉”而用背部力量去提起重物 。這樣會(huì)很容易導(dǎo)致動(dòng)作變形或者背部壓力過(guò)大而受傷 。
雖然背部力量只是穩(wěn)定肌，但是它在硬拉中的作用可一點(diǎn)也不比腿部要?。?因此 ， 很多人往往是將硬拉作為背部訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行練習(xí) 。
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