肩胛內(nèi)收運動1患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力 ， 促使兩邊肩胛骨靠近一點 ， 運動過程中不要聳肩 。
鐘擺運動2采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié) 。
畫圈運動3每隔一兩個小時 ， 就做一下手臂畫圈的動作 。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行 。
可以一手叉于腰部，另一手臂畫圈 ， 也可兩只手臂同時畫圈 。畫圈時動作一定要緩慢深長 。
爬墻動作4【緩解肩周炎的8個簡單動作 緩解肩周炎的動作】正面趴在一堵空墻上 ， 雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作 。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛 。
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