【單杠能練胸肌嗎女生 單杠能練胸肌嗎】
單杠能練胸肌嗎1單杠能夠幫助鍛煉胸肌 。
使用單杠進(jìn)行不同握距的引體向上，對(duì)于胸肌鍛煉有一定幫助，而且用單杠做臂屈伸時(shí)，也是能夠刺激胸??，版y丶〉畝土緞Ч?。
單杠怎么練胸肌2仰式引體向上使用不低于大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬 。仰面朝天，兩腿并攏，以腳跟觸地 。手臂與地面垂直 ， 兩臂微屈 。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原 。
仰式反握引體向上站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關(guān)節(jié)向下 。雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，使身體重心下降，直至整個(gè)身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈一直線 ， 并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方 。拉引身體向上移動(dòng)，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內(nèi)收靠攏 。稍停，然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置 。
下斜轉(zhuǎn)豎體上拉使用與髖同高的單杠 。仰面鉆到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠 ， 使身體懸垂 。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊 。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，讓左肩盡量接近橫杠 。在頂點(diǎn)稍停留 ， 然后還原 。
引體向上有什么壞處3手臂肌肉容易拉傷引體向上本身是用手臂來牽拉住身體 。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的 。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯 ， 局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制 。
手臂肌肉酸痛在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況 。
手臂肌肉疲勞如果做引體向上的強(qiáng)度過大 ， 次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷 。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛 。
容易摔傷如果過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象 。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況 。
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