平板支撐能練出腹肌嗎1能 。
平板支撐主要是針對核心肌肉群鍛煉的動作，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等部位都有不錯的鍛煉效果，能刺激到腹部肌肉，還有助于減去腹部脂肪，長時間堅持是可以練出腹肌的 。
平板支撐練腹肌的正確做法2想要通過做平板支撐來練腹肌的話，動作就一定要標(biāo)準(zhǔn)，而除了基礎(chǔ)做法，還可以做側(cè)臥平板支撐來側(cè)腹肌，增強腹肌線條 。
基礎(chǔ)做法1、俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部 ， 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸 。
側(cè)臥平板支撐1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè) 。
2、用左手肘支撐起身體 ， 左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方；右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量 。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干 ， 如果想做進一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展 。
平板支撐多久能練出腹肌3因人而異 。
做平板支撐具體多久能練出腹肌 ， 是因人而異的，要看個人體質(zhì)、鍛煉強度，本身腹部贅肉少，每天又堅持做幾分鐘平板支撐，那可能1-2個月就能見到腹肌輪廓，但如果本身腹部贅肉過多 ， 且平板支撐練一天休息幾天，可能練上3個月、6個月都沒有效果 。
平板支撐每次做多久效果好42-3分鐘
雖然說做平板支撐時間長對腹部肌肉刺激更大，但這個效果是在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，而且平板支撐也不是時間越長越好的 ， 不用勉強自己做太長時間，開始做20到30秒即可 ， 時間長了根據(jù)自身情況可以循序漸進延長時間，一次大約在1分鐘左右，有鍛煉基礎(chǔ) ， 身體較好 ， 核心力量較強的人群，可以控制在2-3分鐘左右，可以分組進行，每次3-5組 ， 每組做15-30秒 。
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