臥推鍛煉什么肌肉1臥推最主要鍛煉胸部肌肉 。
【臥推鍛煉什么肌肉最好 臥推鍛煉什么肌肉】臥推是一個復合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果 ， 而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等 。
臥推鍛煉一次做多少個2臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒 。具體組數(shù)和個數(shù)，可以根據(jù)個人情況酌情增減 ， 重量越大 ， 做的也會較少 。
臥推幾天做一次3臥推一般三天做一次，并且不要超過一周不練習 。
肌肉訓練后需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強 。如果沒有足夠的休息，那么肌肉反而會變?nèi)?。臥推鍛煉的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次 。
此外，身體是智能的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認為不需要那么多的肌肉，從而肌肉就會萎縮 。太久沒有訓練 ， 接下來的訓練效果也會大大降低 。所以一般最好不要超過一周不訓練 。
臥推重量多重合適4臥推的重量選擇 ， 是根據(jù)自身力量水平?jīng)Q定的 。在某個重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)稱之為RM 。
提升力量的重量最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為1-4個 ， 即1-4RM 。這個重量非常的大，適用于健身資深人士 ， 不建議初學者練習 。
經(jīng)典訓練的重量適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個 ， 即6-12RM 。這是最為經(jīng)典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。難度適中 ， 效果顯著 。
最適合新手的重量適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為16-20個 ， 即16-20RM 。這個重量很適合新手進行練習，在這個重量下，可以慢慢培養(yǎng)正確的姿勢和動作的控制力，逐漸增強力量 。等力量增強后，再進行經(jīng)典訓練力量的練習 。
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