【卷腹和平板支撐哪個(gè)好一點(diǎn) 卷腹和平板支撐哪個(gè)好】
卷腹腹部鍛煉效果更好1卷腹腹肌鍛煉效果比起平板支撐更好 。
卷腹是等張收縮訓(xùn)練卷腹時(shí)腹肌是等張收縮的，等張收縮指的是，在訓(xùn)練過(guò)程中，腹肌長(zhǎng)度會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)行伸長(zhǎng)收縮；而平板支撐則是等長(zhǎng)收縮，等長(zhǎng)收縮是指訓(xùn)練過(guò)程中肌肉雖然用力，但是長(zhǎng)度卻不會(huì)發(fā)生變化，關(guān)節(jié)也不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng) 。肌肉在等張收縮時(shí)，肌肉本身伸長(zhǎng)收縮進(jìn)行變化，關(guān)節(jié)活動(dòng)變多，對(duì)于周圍的組織刺激也會(huì)更多 。因此，他比等長(zhǎng)收縮對(duì)肌肉的刺激效果要大得多 。
卷腹對(duì)腹部的鍛煉更廣卷腹可以進(jìn)行很多的變化，傳統(tǒng)的卷腹訓(xùn)練，可以最好的鍛煉腹直??；侧向敬X?nbsp;， 可以鍛煉腹外斜肌 。而平板支撐主要的鍛煉部位是腹直??，不能变化动? ，對(duì)于其余的腹部肌肉鍛煉效果甚微 。
平板支撐更方便簡(jiǎn)單安全2運(yùn)動(dòng)安全性高平板支撐是等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中，只有保證了一開(kāi)始的動(dòng)作正確，那么幾乎就不會(huì)有受傷的可能 。安全性極高 。
動(dòng)作簡(jiǎn)單方便平板支撐是由俯臥撐其中的一個(gè)動(dòng)作而來(lái) 。它的動(dòng)作非常容易，不需要什么器械，場(chǎng)地要求也低 。十分的簡(jiǎn)單方便 。
鍛煉深層肌肉平板支撐在等長(zhǎng)收縮時(shí)，可以讓更多的運(yùn)動(dòng)單位來(lái)參加運(yùn)動(dòng) 。在大肌群力量不足時(shí)，可以調(diào)動(dòng)更多深層的小肌群來(lái)支撐，從而鍛煉深層的肌肉 。
卷腹和平板支撐鍛煉效果不同3平板支撐是靜力訓(xùn)練動(dòng)作 ， 這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是身體前側(cè)肌群的等長(zhǎng)收縮能力，最主要的鍛煉目的是增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性 。
卷腹則可以更好的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行伸長(zhǎng)收縮刺激，從而增強(qiáng)腹部肌肉力量和維度，更好的鍛煉腹部力量 。
卷腹和平板支撐怎么選4卷腹和平板支撐具體如何選擇，要看訓(xùn)練者的自身情況和目的：
1.如果想要更多的鍛煉出腹部肌肉，練出馬甲線、人魚線，那么最好是做卷腹 。
2.如果想鍛增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，那么可以做平板支撐 。
3.如果希望動(dòng)作簡(jiǎn)單和安全，那么平板支撐是比較好的選擇 。
4.平板支撐對(duì)于剛開(kāi)始訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，可以較為有效的增強(qiáng)2.腹部力量，使得腹部緊縮 ， 但是長(zhǎng)期下去，鍛煉效果則會(huì)越來(lái)越不明顯 。
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