西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站7月16日刊發(fā)題為《活力一夏：在不知不覺中塑身的妙招》的文章，作者是拉克爾·阿爾科萊亞 。文章認(rèn)為 ， 多樣化健身可能要比一直進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)更好 。全文摘編如下：
夏天或許不是完成偉大壯舉或攻克巨大挑戰(zhàn)的好時(shí)候，但可以是實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo)的契機(jī)：養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和嘗試新的鍛煉方法 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生比阿特麗斯·克雷斯波提倡利用比較涼爽的固定時(shí)間（清晨或傍晚）鍛煉至少30分鐘 。她建議道：“為了避免單調(diào)重復(fù)，可以每天做一件不同的事，如用中等速度步行、跑步、游泳或水上活動(dòng)（沖浪、潛水、劃船） ， 甚至帶著積極的旅游心態(tài)探索周邊環(huán)境（皮劃艇、山地自行車、騎馬、遠(yuǎn)足、漂流），來交替進(jìn)行功能訓(xùn)練 ?！?br />
邊健身邊擦汗的女人（視覺中國）
另一種可行方法，正如體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)畢業(yè)生米格爾·德爾卡斯蒂略所建議的那樣，便是引入“零食運(yùn)動(dòng)”概念，即在每頓正餐之前進(jìn)行短暫而劇烈的活動(dòng) 。例如 ， 不是每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，而是分為3個(gè)10分鐘的時(shí)段（早餐、午餐和晚餐前） 。據(jù)他所言，每個(gè)時(shí)段做6組一分鐘的高強(qiáng)度心血管鍛煉或力量訓(xùn)練 ， 中間短暫休息，這樣做也能起到效果 。他說：“幫助我們選擇最適合的日常運(yùn)動(dòng)的通行做法大概是 ， 坐的時(shí)間越久，心血管鍛煉就要越多，而肌肉不發(fā)力的時(shí)間越長，力量訓(xùn)練就要越多 。始終記住 ， 這兩種類型的運(yùn)動(dòng)都是必要的 ?！?br /> 對(duì)于那些喜歡分兩次鍛煉的人來說，力量教練埃克托爾·洛朗建議在上午分配10分鐘，下午再分配10分鐘，鍛煉內(nèi)容至少涵蓋每種運(yùn)動(dòng)模式：水平屈伸、垂直推拉、髖關(guān)節(jié)鉸鏈和腿部推舉 。俯臥撐、引體向上、深蹲、跨步伸展是其中一些例子 。
德爾卡斯蒂略認(rèn)為，花費(fèi)兩三周時(shí)間進(jìn)行這種多樣化的健身組合，有助于長期堅(jiān)持體育活動(dòng)，并在假期中更好地恢復(fù)精氣神 。
【揮汗如雨酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)有哪些 揮汗如雨酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)】西班牙體育和運(yùn)動(dòng)總委員會(huì)顧問利迪婭·布雷亞對(duì)此表示贊同并提醒道，訓(xùn)練的一條原則是可變性 ， 因此改變鍛煉方法、動(dòng)作或類型可能要比一直進(jìn)行習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)方式更好 。
克雷斯波說 ， 在假期中保持體育鍛煉有助于減少身體炎癥和壓力激素皮質(zhì)醇，還能改善血液循環(huán)，提高心肺功能 ， 加速分泌可帶來幸福感的多巴胺和內(nèi)啡肽 。
來源：參考消息網(wǎng)
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