蛋白粉不溶解怎么辦11、用溫水沖泡【蛋白粉不溶解怎么辦呢 蛋白粉不溶解怎么辦】因?yàn)榈鞍追鄣鞍缀亢芨?nbsp;， 溶解沒那么快，需要用40度以下（溶解度并不是與溫度成正比），用手摸起來微感覺溫，過熱會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性結(jié)塊的水或脫脂牛奶沖調(diào) 。
2、先放水再放蛋白粉建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的粉也經(jīng)常粘底 。在蛋白粉下沉的過程中，每一顆粉末充分和水接觸，最大程度溶解 。
3、邊沖調(diào)邊攪拌一邊放蛋白粉的時(shí)候就一邊攪拌蛋白粉，攪拌的同時(shí)用勺子將粉疙瘩在杯壁碾壓一下再繼續(xù)攪拌，或者用蛋白搖杯上下用力搖晃，就可以讓蛋白粉可以更好的溶解 。
4、使用搖杯大致有兩種 ， 一種是杯里有個(gè)鋼絲球 ， 一種是杯里有一層隔網(wǎng) ， 如下圖 。還有其他種類，大同小異 。用法是，把蛋白粉和水、牛奶等倒入杯里 ， 蓋緊瓶蓋，搖均勻 。鋼絲球或者隔網(wǎng)就是用來幫助混合的 。
蛋白粉沒溶解可以喝嗎2可以喝 。
沒完全溶解時(shí)完全可以喝的，并不會(huì)影響營養(yǎng)的吸收量 。有可能是水溫太高導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性 ， 溶解度下降 。還有可能你食用的是緩釋酪蛋白，這種蛋白粉溶解度相對(duì)低一些，是用來長時(shí)間分解供應(yīng)蛋白質(zhì)的 。
蛋白粉每次吃多少3非鍛煉日：0.9克*你的體重kg 。
有氧訓(xùn)練日：1.3克*你的體重kg 。
力量訓(xùn)練日：1.8-2克*你的體重kg 。
記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物（食物中蛋白粉含量計(jì)算） ， 蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了 。
蛋白粉什么時(shí)候吃41、訓(xùn)練前30分鐘吃訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的 ， 主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低 ， 供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
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