日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

蛙泳如何轉(zhuǎn)身視頻 蛙泳如何轉(zhuǎn)身

云知道


蛙泳如何轉(zhuǎn)身視頻 蛙泳如何轉(zhuǎn)身



蛙泳如何轉(zhuǎn)身視頻 蛙泳如何轉(zhuǎn)身
陸上轉(zhuǎn)身訓(xùn)練1訓(xùn)練目的：學(xué)習(xí)蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作
訓(xùn)練方法：觸壁應(yīng)雙手同時(shí)接近墻
1.轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂彎曲，肩部靠近墻壁后，推壁收腿團(tuán)身，一前腳掌蹬壁 。一手從水下，一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，腹部朝向地面 。
2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出 。
練習(xí)重點(diǎn)：接近池壁時(shí)的收腿和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的手臂動(dòng)作，反復(fù)訓(xùn)練，直到準(zhǔn)確掌握動(dòng)作為止 。
練習(xí)難點(diǎn)：需要主動(dòng)收腿 。
池壁邊團(tuán)身訓(xùn)練2訓(xùn)練目的：體會(huì)屈臂后迅速屈髖、屈膝團(tuán)身動(dòng)作 。
訓(xùn)練方法：預(yù)備姿勢(shì)是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底 。
動(dòng)作要點(diǎn)：用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁 。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動(dòng)作應(yīng)有力，這次腿部動(dòng)作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時(shí)起反彈作用，有助于身體更快地蹬離池壁 。
練習(xí)重點(diǎn)：借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度 。
練習(xí)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)后仍保持團(tuán)身，不要過(guò)早的使頭后仰和屈髖、伸膝 。
蹬離池壁訓(xùn)練3訓(xùn)練目的：體會(huì)蹬出的時(shí)機(jī) 。
訓(xùn)練方法：預(yù)備姿勢(shì)是收下額，雙手拉住池邊肘微屈 ， 團(tuán)身腳蹬池壁 。
動(dòng)作要點(diǎn)：推壁身體后倒，一手從水下 ， 一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出 。
練習(xí)重點(diǎn)：手臂動(dòng)作和蹬出的時(shí)機(jī) 。
練習(xí)難點(diǎn)：避免在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中過(guò)早地打開(kāi)身體，這樣會(huì)減慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度 。需在擺動(dòng)的手臂入水后再打開(kāi)身體 。
蛙泳滑行和出水4訓(xùn)練目的：體會(huì)水中滑行 ， 學(xué)習(xí)蛙泳長(zhǎng)劃臂技術(shù) 。
訓(xùn)練方法：預(yù)備姿勢(shì)是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿并攏 ， 呈流線型側(cè)臥蹬出 。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹬離后，邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥，當(dāng)滑行速度下降接近游速時(shí) ， 開(kāi)始兩手長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí) ， 頭露出水面 。
練習(xí)重點(diǎn)：水下的滑行與長(zhǎng)劃臂銜接的時(shí)機(jī) 。
練習(xí)難點(diǎn)：蹬離后需保持流線型 ， 并進(jìn)行一次長(zhǎng)劃臂動(dòng)作 。
【蛙泳如何轉(zhuǎn)身視頻 蛙泳如何轉(zhuǎn)身】

    推薦閱讀