6.增強(qiáng)體質(zhì)八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作 ， 對(duì)整個(gè)身體都有良好作用 。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì) 。
7.鍛煉腰肌八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動(dòng)作 ， 既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉 ， 同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能 。
8.增強(qiáng)眼肌、防治近視八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌 ， 防治近視 。
9.疏通經(jīng)絡(luò)八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑 ， 十分舒服 。
練八段錦的注意事項(xiàng)41.注意環(huán)境練習(xí)八段錦的環(huán)境很重要，應(yīng)盡量到有新鮮空氣的地方 ， 因?yàn)榫殨r(shí)要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣 。
2.衣著寬松練習(xí)八段錦時(shí)，所穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，以使四肢氣血要流通 。
3.練后有禁忌在練完八段錦之后 ， 有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸煙飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等 。
4.要堅(jiān)持練習(xí)八段錦是練氣功法 ， 最好不要間斷，每天練習(xí) 。如果某天因事間斷了 ， 可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用 。
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