【練胸的時(shí)候要不要弓腰】
練胸的時(shí)候要不要弓腰1臥推的標(biāo)準(zhǔn)要求是挺胸收腹沉肩，雙腳踏實(shí)地面 。那么你在平躺的狀態(tài)下，完成臥推時(shí)，背部勢(shì)必會(huì)微微弓起 ， 也就是我們常說(shuō)的“弓腰”其實(shí)弓不弓背，并不會(huì)影響到你的訓(xùn)練水平，更不會(huì)給你帶來(lái)什么危險(xiǎn) 。而臥推的關(guān)鍵點(diǎn)在于你握的寬度以及手腕是否保持平直 。
臥推的正確姿勢(shì)2握法
雙手正握，即掌心朝上，兩拇指朝內(nèi)相對(duì) ， 握距比肩稍寬 。杠鈴桿重力壓在掌心上，腕部不要過(guò)分彎折，保證杠鈴重量直接通過(guò)手腕傳到肘部，避免腕部受傷 。
寬握距更加側(cè)重鍛煉胸大肌 ， 窄握距會(huì)增加對(duì)三頭肌和三角肌的刺激 。
杠鈴位置
杠鈴下落最低點(diǎn)在胸口乳頭稍下，最高點(diǎn)在肩部正上方 。因此杠鈴的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
手臂
手臂與身體的夾角保持在60度以內(nèi) 。如果手臂張開(kāi)過(guò)大，那么會(huì)給肩關(guān)節(jié)很大的壓力，很容易傷害肩部 。這個(gè)和俯臥撐時(shí)一樣的道理 。有的人甚至手臂與肩部保持平行，做法是十分錯(cuò)誤的 。
下背部
下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩(wěn)定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會(huì)使肩部不能保持穩(wěn)定 。但需注意腰部的反弓不能過(guò)度，最多離開(kāi)凳面也只能有一個(gè)拳頭的距離 。
練胸肱二頭肌疼正常嗎3你知道臥推時(shí)不是任何重量我們的胸肌都能輕松應(yīng)對(duì) ， 并且疲勞也會(huì)使得其力量下降，那么為了完成動(dòng)作我們的肱二頭肌會(huì)參與代償，來(lái)輔助完成動(dòng)作，所以訓(xùn)練后感覺(jué)酸痛很正常 。
練胸后三角肌前束痛4以臥推為例，除了推出時(shí)需要力量 ， 在任何時(shí)候都需要去維持杠鈴或身體的穩(wěn)定 ， 那么三角肌就是干這個(gè)工作的，所以你會(huì)感覺(jué)到三角肌疼痛，確實(shí)它是有做功 。
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