健身每天吃幾個(gè)雞蛋1每天1—2個(gè)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)搭配最符合肌肉生長(zhǎng)需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品 。通常老人每天吃1—2個(gè) ， 中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快 ， 每天也可吃2—3個(gè) 。
健身吃雞蛋有什么好處21、富含豐富的蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群，在通過(guò)力量訓(xùn)練之后，會(huì)對(duì)肌肉的肌纖維造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉對(duì)蛋白質(zhì)有一定的需求 。正好雞蛋中的蛋白質(zhì)在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以幫助健身健美人群快速合成肌肉 。
2、蛋黃含有膽固醇一說(shuō)到膽固醇大家都是以為不好，其實(shí)不是 。雖然膽固醇是脂肪，但是也是人體的必需品 。膽固醇可以與蛋白質(zhì)還有含不飽和脂肪酸的脂肪結(jié)合可以生成高密度脂蛋白 。而且膽固醇還是類固醇激素的前身，對(duì)于類固醇激素，是每一個(gè)增肌人群必須要的激素 ， 可以快速合成肌肉，因此好多的健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)注射這種激素 。但是不能多吃，正常人一天吃一個(gè)蛋黃就可以了，健身人群可以吃兩到三個(gè)也是沒(méi)有問(wèn)題的 。
3、性價(jià)比較高對(duì)于健身人群 ， 由于對(duì)蛋白質(zhì)的需求比較大，所以要講究蛋白質(zhì)的性價(jià)比 。一斤雞蛋的價(jià)格大概是在3到5快 。平均每個(gè)雞蛋大概有8克蛋白質(zhì)，蛋清是4克蛋白質(zhì) 。相對(duì)而言比從牛肉、驢肉這些肉類中攝取蛋白質(zhì)要?jiǎng)澦阋恍?。雞胸肉的性價(jià)比也不錯(cuò)，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白質(zhì)，相對(duì)也是比較好的 。因此雞蛋清和雞胸肉是每個(gè)健身人吃都吃到吐是食物 。
健身飲食注意31、合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物 。
2、重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等 。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量 。
3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過(guò)多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品 。
4、各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失 。
【健身每天吃幾個(gè)雞蛋最好 健身每天吃幾個(gè)雞蛋】5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會(huì)引起肥胖 。
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