喝溫?zé)岬牡}水1游泳是中等強(qiáng)度的運動 ， 運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴(yán)重而引起抽筋 ， 游泳后要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水 。
吃香蕉補充能量2香蕉富含大量水溶性維生素及鉀 ， 高飽腹感強(qiáng)，又能潤腸通便 。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感 。由于香蕉熱量不算太高，而且能促進(jìn)腸胃蠕動，因此，運動后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥 。
吃雜糧面包減肥3雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富 。游泳后就應(yīng)該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖 。
吃蛋白粉修復(fù)肌肉4【游泳后吃什么減肥瘦身 游泳后吃什么】蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳后1小時以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復(fù)，防止游泳后肌肉酸痛 。但是很多高蛋白食物 ， 比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發(fā)胖，因此建議直接吃蛋白粉 。
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