【如何練雙杠臂屈伸 如何練雙杠臂屈伸視頻】
雙杠臂屈伸，分為窄距雙杠臂屈伸和寬握距雙杠臂屈伸 。窄距雙杠臂屈伸，主要鍛煉的肌肉是肱三頭??；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧?。
一、窄距雙杠臂屈伸 。首先，身體需要豎直，垂直于地面，挺胸夾緊上臂，緩慢下落，下落至肘關節(jié)垂直90度即可，下降的時候吸氣 ， 到達最低位置停止，然后上升 。上升時肘關節(jié)不要伸直 ， 上升的時候，感受到肱三頭肌收縮，使得身體上升 。
二、寬握距雙杠臂屈伸 。需要較寬的握距，身體處于前傾狀態(tài)，并不要求胸部向前突出太多 ， 在下落過程中要注重胸肌外側緣的受力 。同時，頭盡量不要抬高，始終呈低頭狀態(tài) 。
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