拉韌帶前先熱身1在拉韌帶或準備劈叉前，一定要先做好充分的準備活動 。
1、準備活動可以預防肌肉拉傷，要是拉傷肌肉 ， 就必須得停練一段時間，此外，充分的準備活動也能讓韌帶更容易拉開 。
2、準備活動的方式多種多樣，想怎么做都可以，只要能讓人體的血液循環(huán)加速就行 ?？梢宰錾?到10分鐘的開合跳 ， 在小區(qū)周圍跑上幾圈，或者伴著喜愛的樂曲歡快地跳上一支舞 。
每天練兩次，每次15分鐘2如果想在一周內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶 。
1、必須每天練兩次，每次約15分鐘 ， 中間不能間斷 。如果能在不勉強自己的情況下，一天練三次，那就更好了 。
2、拉韌帶的同時可以做些其他事情，這樣會感覺時間過得更快 ?？梢月犅犚魳?、看看電視或溫習功課，比如背背單詞或者復習數(shù)學公式表 。
請朋友幫忙3無論我們做什么事，如果有朋友的幫助和監(jiān)督，就比較容易完成 。
1、朋友可以幫按壓肩部或腿部，幫更好地伸展韌帶，劈開雙腿 。但是 ， 一定要確保喊停，他就會立即停下來 。
2、和朋友之間也可以開展競賽，看誰先完成劈叉，這能激勵自己更刻苦地練習 。
選擇合適的服裝4穿對衣服，拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了 。
1、穿舒適的運動服，衣服要寬松或者緊身而有彈力，武術服也不錯 。
2、練劈叉時要穿襪子 ， 因為有了襪子，腳就容易在地板上滑動 ， 腿就更容易劈開 。
【兒童在家怎么練劈叉教程 兒童在家怎么練劈叉】
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