遞減訓(xùn)練法1通過減少重量和次數(shù)但保持刺激強度的訓(xùn)練方法，最大可能的壓榨和刺激肌肉，以達到最佳鍛煉效果 。
【提高力量訓(xùn)練方法有哪些 提高力量訓(xùn)練方法】例如進行深蹲訓(xùn)練第一組200公斤20次力竭，那么第二組就采用150公斤15次力竭，以此類推即可 。
組間暫停訓(xùn)練法2通過增加每個訓(xùn)練大組間的休息時間，以達到刺激深層肌肉為目的的訓(xùn)練方式 。
例如第一組訓(xùn)練至力竭，只休息十到十五秒，即刻開始第二組至力竭，完后再次休息十到十五秒，開始第三組訓(xùn)練至力竭 ， 以此類推直到無法完成一次動作即可結(jié)束，再休息稍微長點時間五到十分鐘，再開始下一次循環(huán) 。
離心訓(xùn)練法3通常我們鍛煉時大多都是進行肌肉向心收縮的鍛煉，而較少進行離心鍛煉，例如臥推杠鈴上去的時候我們在發(fā)力，而杠鈴下落的時候胸肌卻是放松的，這樣就導(dǎo)致肌肉受到的刺激不夠徹底 。
可以嘗試在回落時繼續(xù)控制，保持肌肉緊張，將速度減慢，這樣來回的做功能使肌肉得到最為充分的鍛煉 。
力量訓(xùn)練法的注意事項41.遞減訓(xùn)練法組－休息的時間盡量縮短，每組之間重量變化區(qū)間在20%到30%為宜 。
2.組間暫停訓(xùn)練建議最好使用固定器械訓(xùn)練，固定器械的穩(wěn)定性與安全性更高，在組間的訓(xùn)練中比自由重量更容易進行操作 。
3.離心訓(xùn)練注意在回落的過程中必須要集中精力來控制，除了可以增加肌肉的刺激性之外，還能提升對于肌肉控制的能力，對于肌肉刺激與力量增加很好的幫助 。
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