【腹肌輪怎么練最有效最快 腹肌輪怎么練最快圖解】
跪姿訓練法1跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹輪的把手 ， 兩手用力均勻握住 ， 反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前延伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反覆操作 。（一組約做10下）
滑行平板支撐訓練2雙腳踩穩(wěn)，雙手緊握著健腹輪的把手，兩手用力均勻握?。?象是在做棒式的感覺，反覆向前推拉滾輪 ， 同時將身體的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位 ， 如此反覆操作 。（一組約做10下）
站立腹肌訓練3首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動 ， 注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均勻，盡量不要憋氣 。（一組約做10下）
髖關(guān)節(jié)訓練4首先兩腿分別站上輪子的把手上，然后雙手在地板上撐起 ， 注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均勻 ， 利用腿部力量將輪子延伸再拉回 。（一組約做10下）
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