棒式杠鈴片1首先我們先以棒式的方式為開(kāi)始動(dòng)作，將杠鈴片放在背部與臀部之間 。兩手肘撐在地板 ， 腹部用力收緊、屁股用力夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，將身體保持水平 。
建議：杠鈴片重量不要選取過(guò)重，擺放的位置最好是在身體的腰中間 ， 避免杠鈴片滑落和砸傷自己 。
吊環(huán)伸展2首先我們兩手握住吊環(huán)，盡量保持身體挺直不要傾斜 。接著伸直雙手將腳尖顛起，讓身體延展 ， 動(dòng)作過(guò)程保持肌肉的出力 ， 再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置 。
建議：由于吊環(huán)的使用沒(méi)有固定的支撐點(diǎn)，操作起來(lái)較為辛苦，訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作時(shí)候一定要集中注意力，以免受傷 。
杠鈴滾動(dòng)3首先找塊墊子 ， 雙膝跪在墊子上，雙手打開(kāi)與肩同寬 ， 握住杠鈴 。使出全身力氣，握住杠鈴后往前慢慢滾動(dòng) 。然后再使用腹部力量向后回來(lái)，滾回初始位置 。
【怎么練八塊腹肌方式 怎么練八塊腹肌】
棒式行走4首先雙腳伸直后兩手撐于肩膀的下方，收緊腹部以及臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會(huì)到初始位置 。
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