減脂可以吃米飯嗎1當(dāng)然是可以的 。
那么不吃主食可以減脂嗎？的確會的 。
但前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的東西 。這樣會很快地減重，稱體重的時候非常開心 。但問題是，一旦恢復(fù)正常飲食 ， 馬上就會飛快反彈 。
各種證據(jù)表明，過低的碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些 。
然而，這種優(yōu)勢只能在短時間內(nèi)表現(xiàn) 。從一年時間來看，它沒有任何優(yōu)勢 。
不吃主食：不快樂、不健康2【健身減脂可以吃米飯嗎 減脂可以吃米飯嗎】不吃主食的生活，從生活質(zhì)量來說是很低的 。一句話：不快樂 。
國外研究發(fā)現(xiàn)，讓人們吃油少鹽少的飲食 ， 大部分人能夠堅(jiān)持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅(jiān)持 。
從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，如果長期持續(xù)下去 ， 可能帶來多方面的傷害 。
聰明吃主食：一邊吃，一邊瘦3健康的減脂 ， 要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品 。
那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加 ， 才能促進(jìn)脂肪的分解，減脂成功也有益健康 。
減脂期間，的確可以少吃點(diǎn)主食，但并不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減脂期間每天吃3兩糧食（1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量） 。
吃同樣多的淀粉 ， 同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣 。
優(yōu)質(zhì)主食推薦4下面，我們用A、B、C三個等級來說明減脂主食的推薦程度 。
1.A級減脂主食：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子 。
它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩 。
2.B級減脂主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧 。
其中燕麥和莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多 。
3.C級減脂主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜 。
它們的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)，在同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素C 。
需要注意的是，烹調(diào)時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃 ， 才能起到減脂效果 。如果當(dāng)成菜肴或零食，只能增肥 。
在日常生活中，用A、B、C類食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配了 。
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