【跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 怎樣跑步不岔氣】
怎樣跑步不岔氣11、充分熱身跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗，熱身結(jié)束后，跑之前先走起再慢跑起來，前5分鐘保持慢跑狀態(tài) ， 再加速跑 。
2、合理進食跑前補充能量的食物種類和攝入的時間都可能和岔氣相關(guān) 。如果在跑步的時候身體同時還在消化食物，那么膈膜處的血液會減少，從而導(dǎo)致抽筋 。
脂肪和纖維含量高的食物需要更長的時間來消化，所以在跑前1-2小時內(nèi)要避免這樣的食物 。
研究同時顯示 ， 高糖分的果汁、飲料也會引發(fā)岔氣 。因此 ， 跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液體 。另外，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負(fù)擔(dān) 。
3、呼吸節(jié)奏跑步時呼吸節(jié)奏也很重要，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強呼吸深度，并且呼吸要與跑步動作節(jié)奏配合，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸、一步一呼 ， 能加深呼吸 。
4、核心力量研究發(fā)現(xiàn)，增強腹橫肌能降低壁腹膜的刺激程度，減少岔氣的發(fā)生率 。另外，每周做三次，每次十分鐘的核心區(qū)力量訓(xùn)練(比如平板支撐、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能夠增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋 。
什么是岔氣2在運動時，尤其是在跑步過程中，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處會突然傳來劇痛 ， 并且伴隨呼吸頻率發(fā)作，這種情況就是我們俗稱的“岔氣”，它還有個非常洋氣的名字叫“運動性短暫腹痛” 。
岔氣的原因31、熱身不充分或提速過快跑步前未進行充分熱身的情況下，跑者的機體及內(nèi)部組織沒有充分適應(yīng)機體運動，在跑步期間，隨著人體運動強度增加，機體組織疲勞加劇，進而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象；身體還沒有適應(yīng)突然間的提速，這種情況在新跑友中較為常見 。
2、運動前后飲食不當(dāng)研究成果顯示，在跑步前和跑步過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，而在跑步前如果食用過多食物，或者進食后沒有經(jīng)過足夠時間的消化，在積食的狀態(tài)下開始跑步，同樣也會增加岔氣發(fā)生的概率 。
3、呼吸方法跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣 。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣 。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣 ， 橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜 ， 韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生 。相反 ， 左腳踏出時呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多 。
4、跑步姿勢也有運動學(xué)家認(rèn)為跑步姿勢與岔氣的產(chǎn)生有關(guān) 。如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會增加腹部的重量、激怒連接腹部的神經(jīng)，從而促使腹部更加疼痛 。
岔氣后怎么辦41、減速在感應(yīng)到機體負(fù)荷過大時適當(dāng)放慢跑步速度，減速下來慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失 。
如果左肋下疼，那么右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面 。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面 。也就是說，哪邊不疼哪邊用力 。
2、深呼吸改變表淺呼吸，加深呼吸，注意不要過大張口，應(yīng)該縮著嘴唇，這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放松 ， 消除疼痛 ， 同時把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸 。
3、按壓腹部手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續(xù)跑步或走路 。也可以深呼吸后憋氣 ， 用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處 ， 然后慢慢深吸幾口氣 ， 重復(fù)幾次可緩解痙攣 。
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