【5個動作促進胃腸蠕動 什么運動對腸胃好】
躺姿腹部扭轉(zhuǎn)式11.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝并攏打彎，以雙手環(huán)抱膝蓋 。
2.吐氣 ， 松開雙手往兩側(cè)延伸，掌心貼地、手臂與肩同高 。保持屈膝、雙腿并攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直在線 。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉(zhuǎn)、雙膝倒向右側(cè)地板，視線看向左手指尖 。
4.骨盆居中不歪斜 ， 吸氣，雙膝回正于胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)姿并停留等長時間 。輪流按摩兩側(cè)下背及腰部，并注意呼吸和動作的協(xié)調(diào) 。
益處?伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛
?增加脊椎彈性
?按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟
?促進腸胃蠕動
壓腿排氣式21.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直并攏 ， 雙手輕松擺在身側(cè) 。
2.呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直并攏 ， 雙手輕松擺在身側(cè) 。
3.吐氣，雙膝屈 ， 雙手環(huán)抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部 。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留 ， 保持深長呼吸 。
益處?矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線
?改善下背與腰部疼痛
?伸展腰部、背部
?舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適
嬰兒式3嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般 ， 此式緩和了我們的神經(jīng)系統(tǒng)、心跳立即穩(wěn)定下來，此療愈姿勢可滋養(yǎng)情緒、使人感到舒適安心 ， 也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調(diào)飛快的現(xiàn)代生活 。
1.呈〔金剛坐〕 。雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿并攏 ， 大拇指互碰、腳趾朝后、腳底朝上 。拉長脊椎與頸椎在一延伸在線，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調(diào)息，深長呼吸 。
2.吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地于膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸，肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置于小腿兩側(cè)地板上，掌心朝上、肩膀放松 。胸部貼在大腿上，脊椎延長、放松舒展整片背部，在這里休息一會兒后，深長呼吸，反向執(zhí)行前述步驟直到回起始位置 。
貼士：高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊 ， 額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上，讓頭部高于心臟位置 。
益處?按摩腹腔臟器
?促進消化吸收
?改善脹氣與胃酸過多
?放松肩頸、背部、脊椎
?調(diào)節(jié)血壓與神經(jīng)系統(tǒng)
?舒緩生理期不適
蝴蝶式4蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產(chǎn) 。
1.首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上 ， 雙腳腳板合起 。
2.雙手抓住雙腳 ， 背部打直，持續(xù)3-5呼吸時間 。
兔子式兔子式讀了能改善消化系統(tǒng)，對于肩頸、脊椎對于肩頸、脊椎也能適度的延展 。
1.跪在瑜伽墊上，雙手往后抓住雙腳腳踝 。
2.吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部 。
3.停留3-5個呼吸，吐氣后休息 。
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