別怕練成金剛芭比1一定很多男生都聽過女生說這句話吧！相信絕大多數(shù)的亞洲女生都有這樣的想法，我想要瘦想要有線條，但我不要有肌肉！What？事實上，那些停留在腦海里的大塊肌肉形象 ， 大部分是來自健美選手的身材，因為，他們有比賽需求所以必須通過嚴(yán)格的飲食控制加每天辛苦的訓(xùn)練，才會擁有這樣的肌肉量，一般男生想要達(dá)到這樣的外型與肌肉量，幾乎是不可能的，更何況缺乏肌肉增長激素睪固酮的女孩們 。
另外 ， 提升肌肉量就能使身體的基礎(chǔ)代謝提高 ， 這有什么好處呢？只要基礎(chǔ)代謝率提高你就能消耗更多的熱量也較不易堆積脂肪，就能打造出易瘦的體質(zhì) 。當(dāng)你肌肉增加，脂肪一定會有所減少（科學(xué)飲食的情況下），或許短時間內(nèi)，你的體重不降反升，但你卻發(fā)現(xiàn)身體的線條更明顯了，就好像瘦了一樣 。
真的不要去刻意節(jié)食2很多女孩們健身前跟健身后都不敢吃東西，她們的想法就是“我好不容易運動消耗了多少卡路里，如果我現(xiàn)在吃了東西那不是就補回來了嗎？”，事實上你們不需要去刻意節(jié)食，只要挑選適合運動前后吃的食物，并且要多注意每天攝入的熱量要達(dá)到你的每日消耗熱量 ， 如果你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率一段時間之后，身體就會啟動自我保護的預(yù)防機制，降低身體的熱量消耗(降低身體新陳代謝)，同時，會開始拋棄掉身體最重要的肌肉，當(dāng)你只要恢復(fù)正常飲食就會立刻復(fù)胖；這就是為何節(jié)食瘦下來的人，會越減越胖的原因！
當(dāng)你們將重量訓(xùn)練加入日常訓(xùn)練之后，就更不應(yīng)該節(jié)食！因為，我們?nèi)梭w的肌肉增長是透過重量或阻力訓(xùn)練，讓肌肉纖維獲得小范圍的破壞，再經(jīng)由蛋白質(zhì)的攝取與休息時間來進行修復(fù) ， 所以，科學(xué)的訓(xùn)練加上科學(xué)的飲食才能讓健身更有效果，千萬別再運動后不吃東西了 。
選擇適合的重量3相信很多人都知道重量訓(xùn)練可以帶來許多好處，也意識到擁有肌肉是可以讓自己更快擁有易瘦的體質(zhì)，但是，在進行重量訓(xùn)練時卻還是選擇了不符合自己肌力的輕重量，以至于練了一段時間之后體型沒有任何的進步，最后還去質(zhì)疑訓(xùn)練計劃是否錯誤！
其實，肌肉的成長就是必須不斷的去刺激它，因此，在訓(xùn)練的過程中重量絕對要足夠，這里你一定要知道小重量(15RM以上)主要是訓(xùn)練肌耐力，適當(dāng)?shù)闹亓?8-12RM)才能刺激肌肉成長 。
建議在挑選重量時不要只是原地試舉幾下，可嘗試做1-3下完整的動作，如果在這1-3下動作中無法標(biāo)準(zhǔn)完成或無法再多做更多次，就可嘗試降低重量 。你要知道 ， 當(dāng)你能不斷的突破新重量成就感也會伴隨著你，讓你能更勇于接受挑戰(zhàn)更熱愛重量訓(xùn)練 。
選擇適合自己目標(biāo)的重量 ， 不要過輕也不要過重！
先做全身訓(xùn)練再局部訓(xùn)練4有很多的女生因為想要有翹臀、馬甲線、結(jié)實大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身報到就只狂練核心、大腿以及臀部這些局部性的肌肉群，但最后也沒得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部訓(xùn)練忽略了全身訓(xùn)練，因為 ， 肌肉是否能有效率的增長不僅與訓(xùn)練息息相關(guān)外，還包括了飲食、休息與荷爾蒙等因素 。
所以，會建議女孩們新手初期先做全身性的訓(xùn)練再搭配局部訓(xùn)練，等過一段時間之后再將三大肌群做出課表分別訓(xùn)練，以達(dá)到自己要的健身目的 。
什么算是全身性的訓(xùn)練動作？簡單點說就是能夠讓更多肌肉參與的動作，例如深蹲、硬舉、臥推與箭步蹲等等，全身性的訓(xùn)練可以幫助身體均衡發(fā)展，消耗的熱量與訓(xùn)練到的肌肉群一定會比只做局部訓(xùn)練要來的高，所以不要忽略全身性動作并把它們安排在訓(xùn)練之前！
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