并腿雙腳跳1雙腿雙腳并攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時(shí)跳一次 ， 在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩 。
每次3組，每組2分鐘 。
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并腿左右跳2以身體為中線，雙腳并攏，向兩側(cè)跳，兩次為一個(gè)輪回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳 ， 然后循環(huán)即可 。
每次2組，每組1分鐘 。
并腿前后跳3動(dòng)作和上面的左右跳差不多，甩動(dòng)的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后開始循環(huán)即可 。
每次2組 ， 每組1分鐘 。
交替點(diǎn)地跳4這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)者在每次甩動(dòng)時(shí)，單腳跳起，另一只腳抬起不發(fā)力 ， 然后在第二次甩動(dòng)時(shí)切換發(fā)力腳 ， 交替進(jìn)行，像小碎步一樣，保持好節(jié)奏很重要 。
每次3組，每組3分鐘 。
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