【如何避免跑步腳指甲瘀血 如何避免跑步腳指甲瘀】
選擇更大的鞋碼1如果你的鞋碼正常或偏小可能都會導(dǎo)致指甲淤血，鞋碼偏小導(dǎo)致腳趾被擠壓所形成 ， 但是正常鞋碼為什么也會造成呢？因為在跑步過程中，足部會在鞋內(nèi)滑動，也會充血，如果鞋碼剛剛好也是會擠壓到腳趾的 。
所以請選擇大一號或大一號半的鞋碼 。
選擇合適鞋型2由于不少運(yùn)動品牌來自歐美，跑鞋設(shè)計也是按照歐美人群腳型來設(shè)計 ， 而亞洲人的前腳掌通常會比歐美人群更寬一點，這就會導(dǎo)致前腳掌在鞋內(nèi)的寬度不夠?qū)е卤粩D壓 。
所以在購買前請選擇加寬鞋型能夠有效避免 。
調(diào)整落地方式3由于許多跑友采用前掌落地的跑法，多數(shù)是在速度型訓(xùn)練中出現(xiàn)，那么這樣會對腳趾造成非常大的壓力，導(dǎo)致淤血的形成 。
所以請調(diào)整落地方式 ， 或減少前腳掌跑法能夠幫助解決 。
降低跑步強(qiáng)度4全馬或者半馬比賽 ， 或是高強(qiáng)度長時間訓(xùn)練，足部包裹受壓時間過長 ， 發(fā)力過多，這樣的強(qiáng)度也會造成足部壓力過大 ， 產(chǎn)生淤血等問題 。
所以請降低訓(xùn)練強(qiáng)度或比賽量，這樣能夠緩解這種問題 。
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