將步頻提高1步頻，即腳步的頻率 ， 能夠在單位時間內(nèi)完成更多次的交替 ， 那么可以極大的提高你的速度，對于每公里的配速很有幫助 。
增加步幅2步幅就是一步的長度，優(yōu)秀的田徑運動員步幅都是非常大的，想一想增加每一步的長度，你能花更少的步數(shù)完成同樣的距離，頻率沒有下降的情況下 ， 成績當然會更好 。
增強肌肉3【如何提升跑步的配速1000 如何提升跑步的配速】針對跑步過程中參與的肌肉進行鍛煉，提升肌肉的耐力和力量，能夠使你的動作更為高效，成為大步幅和高步頻的保證，更能保護 ， 免受傷害 。
恢復休息4訓練能夠提升水平 ， 身體需要休息來恢復，特別是高強度訓練后的超量恢復，這是更好成績出現(xiàn)前的儲備，也是預防傷病的手段 。
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